Вот простой эксперимент для тех, кто запутался в достоинствах различных тренировочных систем по развитию силы и мускулатуры.
Перестаньте париться, говорить, спорить, читать, писать о других тренировочных системах.
Выполняйте нижеследующее два раза в неделю:
1. Жим штанги стоя 5х5(начинайте с лёгкого веса и добавляёте вес на штангу в первых 3-х подходах, дойдите до веса, который позволит вам сделать с большим трудом все 5-ть повторений в 4-м и 5-м подходах, таким образом, вы сделали три разминочных подхода и два подхода с вашим рабочим весом. Используйте эту систему во всех упражнениях)
2. Подъём штанги на бицепс стоя 5х5
3. Присед до параллели 5х5
4. Взятие на грудь или толчковая тяга 5х5
5. Жим лёжа штанги или жим лёжа гантелей на наклонной 5х5
6. Подъём туловища из положения лёжа с весом 1х25
7. Хват — висите на перекладине сколько сможете х1
БОЛЬШЕ НИЧЕГО.
Тренируйтесь в нормальном темпе. Не считайте секунды на подъём вверх и вниз, добавляйте вес когда возможно, постарайтесь добавить по крайней мере 50 фунтов (22.7 кг) в каждом упражнении за три месяца. НЕ принимайте пищевые добавки. Три больших и ещё два небольших, но богатых белком приёма пищи ежедневно.
Через три месяца вы ТРАНСФОРМИРУЕТЕ своё тело.
Что доказывает этот эксперимент? Он доказывает, что продуктивный тренинг прост до смешного. Всё, что нужно, это тяжёлая работа по базовой, сокращённой программе, построенной на БОЛЬШИХ упражнениях….базовых упражнениях с гантелями и штангой.