Николай Жуков: МС России по тяжелой атлетике и МС России по пауэрлифтингу
…Всегда говорил, что тренера у меня в пауэрлифтинге не было – как-то не сложилось. Или попадались личности, которые знали и умели меньше чем я – а таким людям уж совсем негоже доверяться, однако и здесь в моей спортивной биографии попадаются светлые пятна – пятно сейчас это пузатое и семейное, все больше следящее за тем, как лезут зубы у первенца, а вот лет 10 назад… Лет 10 назад Коля Жуков на каком-то старте, ей Богу не упомню сейчас, на каком именно, произвел на меня эффект разорвавшейся бомбы. Тонкие короткие руки и не самая богатырская стать совсем не выделялись из толпы этих массивных плечей, невероятной ширины спин, толстущих ног, однако настало время приседа… Он шел последним в потоке: атлет с лицом физика-ядерщика из кого-то НИИ, да еще эти вечные очки… И «гуд лифт» в пол… Теперь в лице его, если присмотреться, можно было заметить и холодный расчет во взгляде, и массивную жесткую челюсть под небритой щекой… Далее был жим – где тоже, одним из последних, шел мой новый знакомец. Как он своими палками жал – недоумевали все. Чуть позже уже мне вспомнился и глубокий мост, и жесткая сведенность лопаток, и подача таза на срыве – техника, которая бьет мощь, как порядок – класс. Но дело в том, что спортсмен Коля классный, сомнений не оставалось. С тягой та же история: ТА-шный старт из низкого седа и абсолютное чемпионство в итоге среди АМ.
Разговорились – не было понтов и пальцедвигания, никаких наставлений, общих фото, саморекламы. Коля оказался критичным к себе и ироничен к происходящему. Позже вскрылась информация, что знакомец – МС в ТА и МС по пауэрлифтингу IPF. Так вот: те советы, которые мне давал Коля всегда были «в точку», по его планам я учился выстраивать собственные тренировочные программы, отметая ненужное и включая в подсобку те упражнения, которые были неоднозначны, на мой взгляд. Именно Коля, я считаю, более всех повлиял на мое видение пауэрлифтинга, именно за ним я в начале ушел в RDFPF, затем в WPC, а потом и оттуда утек. Так получалось, что Жуков был всегда на полкорпуса впереди, заранее предрекая падение этих федераций в глазах атлетов – без обид, ребята, представители этих федераций – но я так считаю. Потом WRPF – и снова Коля, именно Коля, не Сарычев, уж прости, Кирилл. Я сразу понял: это будет хорошо и качественно. Жуков опять оказался прав. А потом… А потом – семья и герой сегодняшнего интервью как-то в тень отошел… Ну а для чего существуют старые друзья?! Не забыл – разве такого забудешь?! Итак, на взлет, чего время теребенькать?!
— Коля, привет! Хотел коротенько «шапку» во вью накидать – а во как размахался ))) Как поживаешь, дружище?!
Николай Жуков: Да, размахнулся знатно. Не знал, что я для тебя так много значу. Хах. Спасибо на добром слове. Поживаю хорошо, весело и можно сказать — счастливо.
— Вообще, собираешься возвращаться на помост, или хотя бы возобновить треньки? Или уже вовсю окопался в пеленках и ползунках?!
Николай Жуков: Конечно собираюсь, как только появится возможность организовать хотя бы 2 полноценные тренировки в неделю. От этого момента, думаю, недель через 12 буду готов выступить на 90% от лучших возможностей.
В пеленках не закопался, в силу отсутствия пеленок. Андрюшка с первого дня жизни категорически против любых видов ограничения свобод, пеленание и просто одевание вызывает протест, возмущение и попытки скрыться от желающих его облачить в дополнительный слой ткани.
— Коля, уж извини за тавтологию, на самом деле, я к тебе по делу. Так вот, хочу твое мнение узнать по ряду вопросов как методиста, профессионала, ну и главное – как человека, которому лично я в плане тренинга доверяю на 100%. Подмогнешь?)
Николай Жуков: Еще раз спасибо за доверие. Чем богат. Попробую.
— Ты достаточно рано пошел в зал, сколько тебе было? Все началось с ТА и твоего отца, так?
Николай Жуков: Нам с братом повезло родиться в семье настоящих фанатов спорта. Родители – тренеры высшей категории: отец по ТА, мама по волейболу, у каждого за плечами по 40+ лет тренерства и работы со спортсменами всех возрастов. Поэтому мы рано оказались в спорте. Я совершенно уверен, что свои первые визиты в зал я не помню, т.к. они были в первый год жизни. А вот первые занятия я уже помню совершенно точно — я не ходил еще в школу.
Спросишь, — что делал в зале? С деревянной палкой, а потом с обрезком арматуры делал тягу толчковую без подрыва (читай — лифтерскую «классику»), приседания, жим. Много прыжков в длину с места, бег челночный, хват на тренажере, отжимания, подтягивания. Еще дошкольником отжимался несколько десятков раз и подтягивался раз 8-10.
Во 2 классе я заболел и был освобожден от физкультуры года два-три, что не мешало мне вместе с остальной дворовой бандой «стоять на ушах», крутиться на турниках и сутками бегать по городу и окружающим его горам и долам.
В конце 89 года мне отец разрешил делать протяжку (т.е. поднимать вес над головой), запомнилось это легко, т.к. на следующий год вышел фильм «Полет навигатора», и старшие пацаны мне мою тетрадку с планами изрисовали всякими монстрами из этого фильма. Но это не была еще тяжелая атлетика. И это не были рутинные, ежедневные тренировки «на результат», скорее ОФП.
А потом началась война, развал Союза и прочие передряги.
Тренировки возобновились уже «по-взрослому» в ноябре 1990-го., а в феврале 1991 были первые соревнования ДЮСШ.
— Как ты считаешь, в каком возрасте оптимально начинать работу со штангой? Или приходить уже созревшим и подготовленным из другого спорта?
Николай Жуков: Понятие «работать со штангой» — очень широкое. Какие-то вещи можно делать довольно маленьким детям. Тут вопрос зрелости ребенка, когда он готов выполнить те или иные действия. Сейчас многие опять рассуждают о том, что «от штанги не вырастешь», «травмируется», «угробят ребенка» и прочий подобный дилетантизм, при чем даже от людей с профильным образованием.
Или вот еще – «зачем ему штанга? Лучше гимнастика, акробатика или борьба…» – это большая полемичная тема.
Главный ограничивающий фактор для ребенка – отнюдь не крепость костей и связок, а зрелость центров координации движений, умение концентрироваться и контролировать себя. Функции мозжечка и двигательных центров человека устанавливаются постепенно, в соответствии с определенным алгоритмом, и ОЧЕНЬ большой вопрос в связи с этим: «Что безопаснее – медленные подконтрольные упражнения с умеренным отягощением, когда ты можешь в любой момент перестать делать повторы и подходы, или гимнастика с сериями кувырков и прочих фляков, подскоков и соскоков, в которых значение координации движений и концентрации экстремально важно». Минимально изучавший вопрос человек знает, что возраст готовности к такого рода работе у организма человека может наступить и в 6 лет и в 10. Мне тут кто-то возразит, что ребенку в этом возрасте сложно концентрироваться. Я возражу – ребенку тяжело концентрироваться везде, и в школе тоже, но вы его гоните туда, отсиживать несколько академических часов, а в зале у ребёнка есть несколько секунд работы с весом и несколько минут, в которые он переключает внимание между подходами, так что – все не так ужасно.
Адаптивные и восстановительные способности детского организма неприлично велики, по сравнению с организмом взрослого человека, поэтому, начав работать с пластиковой палочкой, какой-то ребенок уже через год вполне сможет работать с первыми десятками килограммов.
Мое мнение (и не только мое): работа ребенка с отягощениями как минимум не хуже остальных видов физкультуры. Если нагрузка подобрана адекватно и контролируется, то ребенку можно дать время на изучение техники, построить тренировочный процесс, используя подсобки силовые и технические, которые сработают на наработку силовой «базы» и двигательных навыков.
Это большой вопрос, я сейчас по нему готовлю материал, который, возможно, будет в нескольких частях.
— Как произошло, что из ТА ты попал в пауэрлифтинг?! И много ли ушло времени на освоение новой техники: приседа, тяги, да и еще совсем не профильного для тяжелоатлета жима?
Николай Жуков: Из ТА в лифтинг перешел по нужде. Конец 90-х годов выдался тяжелым для всех, моим родителям з/п не платили годами. В 98 году я уехал работать в Смоленскую область, где родственники и знакомые помогли устроиться на завод. Начал в цеху, учеником кузнеца-штамповщика, но быстро перевели в экспедиторы.
На заводе, с согласия руководства, парни из цехов и охранники сделали свою качалку: тренажеры варили сами, диски точили из отходов металла. Вот туда сначала ходил, пока изучал город. Потом директор завода дал «добро» на приобретение нормальной штанги – купили «ленинградку» на 185 кг, постепенно стали еще ребята ходить, даже своего рода команда собралась, выступали вместе на городских турнирах и на область выезжали в составе городской команды.
ТА на заводе делать было нельзя, а вот вся лифтерская тройка была доступна.
Потом нашел зал ДЮСШ, и оказалось, что у города Гагарина есть отличное тяжелоатлетическое прошлое, а грифы помнят руки МСМК и членов сборной СССР. Когда выдавалась возможность – тренировался в зале ДЮСШ, даже выступал по ТА и выигрывал на области, хотя и с не самым хорошим для себя результатом.
В то время в Смоленской области пауэрлифтинг был на подъеме, парни даже ездили на ЧМ по юниорам, проводились «матчевые встречи», начинали пробовать экипу, так что, постепенно, пауэрлифтинг стал для меня основным видом тренировок и выступлений.
Лифтинг в отличие от ТА, позволял мне делать тренировки быстро. Укладывая два основных движения в 30-40 минут, и потом еще какую-то подсобку.
Что касается второй части вопроса, то с жимом у меня проблемы были и есть, но тогда я еще и жал фактически средним хватом, не мостил и вообще… Но появилась масса публикаций, из которых я выяснил, что надо «мостить» и браться шире. В итоге: был взрывной рост результата за засчитанные недели – просто из-за изменения техники я прибавил 20 кг.
А вот приседания меня до какого-то момента устраивали, и я не хотел ничего менять, приседая в ТА стиле. Пока однажды, сделав проходку с личным рекордом 220 кг (в мед. бинтах), я не поддался на уговоры попробовать лифтерскую стойку. Приседали «по-лифтерски» уже после того, как я пожал и отработал подсобку. В итоге: сразу же прибавил 5 кг, и это было легко.
Тяга ТА отличается от лифтерской, а тут еще и моя неудачная для становой антропометрия. Короче – тяну я не хорошо, а так, как мне позволено природой)) Позволено хреново, надо сказать.
— Коль, зацепил лифтинг?! Или так, по накатанной?!
Николай Жуков: Не сказать, что зацепил уж как-то по-особенному. Меня «цепляет» любой вид спорта, которым я занимаюсь, спортивный азарт накладывается на гены, поэтому, если сам не выступаю, то могу на соревнованиях просто так «болеть», что уж лучше бы выступил. Пауэрлифтинг – спорт хороший, доступный, для практически неограниченной возрастом массы людей, особенно теперь, когда есть право выбора и возможность отказаться от экипы, при том выступая в равных условиях с конкурентами.
— Кстати, об экипе… Ты известен прежде всего, как атлет выступающий без экипировки, но все-таки МС IPF ты делал «в латах»… Как произошло твое знакомство с экипой и много ли доставила она тебе неудобств?
Николай Жуков: С экипой знакомился в несколько приемов. Сначала просто подержал-пощупал майку «тех еще» времен Phenom. Потом бинты раздобыл. На сайте «Железная Шахта» в то время был один из самых активных форумов-досок сообщений, где общались и начинающие и уже опытные спортсмены. Там познакомился с Олегом Рябинниковым (МСМК ФПР), который на меня и тянул первую майку («ешку») и комбез («цент», в котором я не смог присесть, потому что прищемило все, что могло быть прищемлено). Майка меня тогда покрошила в винегрет, я даже рассказ написал, по итогу примерки. Могу сказать, что тем, кто сейчас выступает, здорово повезло: современная экипа может и жестче той, что была в старые времена в ВПК, но это лучше, чем старые ИПФовские резинки использовать.
Как раз тогда в ИПФ получили аффилиацию финские комбезы и майки, вот в Метале, присланном из Финляндии, и готовился. Характерно, что прошло 11 лет, а комбез и обе майки где-то блуждают по Москве и в них продолжают выступать.
— Давненько ходили страшные байки о твоей тяге в сумо и комбезе с кривущей спиной – это у тебя то, технаря!
Николай Жуков: Да она и без комбеза не лучше. Можно у меня в альбоме аккаунта ВКонтакте видео найти. Тут 2 момента сразу.
1. У меня и в классике не все блестяще со спиной, но это избранная позиция старта и прохода верхней мертвой точки с учетом моих рычагов и длины тела. Так что, «технарь» в плане красивости исполнения из меня, как из говна – пуля.
2. В сумо мне не хватает буквально 3-4 см длины рук для оптимального подседа. Пробовал ставить ноги по-разному, пробовал менять позицию таза относительно грифа… если руки короткие, то хоть обвиляйся жопой, — все равно будешь сидеть на старте невыгодно.
Беру лямки – тяну 300 и более. Убираю лямки – не могу сорвать вес минус 10 кг от стандартного максимума. При этом верх спины подкручивается вперед, и начинается перемещение нагрузки на поясницу. Поскольку победы стиля «срущей собаки» над собой я пытаюсь избежать – получается какая-то парализованная обезьяна.
Так что тягу сумо я делаю как подсобку и с определенными модификациями.
— С твоей тягой связан еще один момент, как сейчас помню: Жуков легко потянул и орет судье: «Мол, я зафиксировался, давай отмашку!».
Николай Жуков: Это было, да. Второй подход был. Суть в том, что на первом мне центральный судья зажигает «красный» на весе, который я троил. Я финальную позицию занимаю при опущеных вниз плечах (это позволяет укоротить движение и скомпенсировать немного мои короткие руки), но все в рамках правил. Судья же мне заявляет, что я не зафикисровал, мол, нужно назад отклониться и грудь выпятить, что еще бы секунда и я бы уронил.
«О, кээй!» — говорю я. Сначала показываю ему распечатку правил и предлагаю найти там про грудь и вот-это-вот-все, а на втором подходе, добавив вес, фиксирую стойку, держу и спрашиваю: «Зафиксировано ли и не падает ли?». Он засмеялся, говорит – «Опустить!»… Как-то так.
— А помнишь эти заповедные 700 без ремня? В чем прикол то был?!)
Николай Жуков: Это было выступление для удовольствия. Я тогда набрал неплохую форму, но из-за очень загруженного рабочего графика не смог подвестить последние 3 недели. У меня должны были люди выступать, я им сказал, что их вывожу, а сам снимаюсь. Это было воспринято негативно, и договорились, что я выступаю просто «в кайф». Ну я и сказал – «Тогда сделать хочу 700 без пояса!». Наметил себе веса, по которым идти, но на жиме мне не засчитали один подход, поэтому в тяге пришлось сделать на 2.5 кг больше, чем запланировал.
Никакой эпичности. Присел я тогда «в упорчик», но не прям без запаса, в жиме недоработал и в тяге в общем тоже мог прибавлять. Мне бы те недопаханные в зале 3 недели, была бы сумма 740 в поясе – железобетонно.
— Ладно, вернемся к насущному: как ты относишься к, пожалуй, вечному спору между экипировщиками и представителями безэкипного дивизиона? И почему ты выбрал именно выступления в безэкипном троеборье?
Николай Жуков: Во-первых, когда я пробовал себя в пауэрлифтинге – экипа была другая, и опыта у меня было меньше. Да и в целом, как недавний тяжелоатлет, я на экипу смотрел с обоснованной подозрительностью.
Ну и другой важный фактор – я ленивый. Это честное признание. Я ленивый, и у меня нет времени на экипу. Я ее знаю, люблю, практикую… но не использую и не выступаю в ней (разве что поржать иногда без подготовки, но это безответственно и глупо. Да, я еще и глупый иногда. «С дура ума»). Экипой пользоваться могу, отлично одеваю любые майки практически, неплохо могу расправиться с комбезом и даже намотать бинты, но с бинтами – вечная проблема: короткие пальцы (хотя, смотря с чем сравнивать — бывало и Малана мотал-выводил, и даже сил хватило относительно терпимо (для него) вытягивать бинт).
Экипа и безэкипа – две разных дисциплины одного вида спорта. Все имеют право на жизнь. В каждом свой плюс и интерес.
Современная экипа – совсем не то, что было даже в 2005-2007 гг. Если бы было время для тренировок, с удовольствием бы попробовал вернуться в эту тему, даже не столько из-за выступлений, сколько из-за того, насколько широкий инструментарий упражнений сегодня нужен экипировщику, чтобы иметь приличные результаты, и что бы демонстрировать подъемы, выполненные в хорошем качестве. Экипа пожирает время. Экипа требует времени и наработки, много пахоты, чтобы связочный аппарат смог переваривать нагрузки, которые экипа позволяет получать… А время доведения до готовности наших связок, суставов, сухожилий, фасций… оно совсем другое, по сравнению со сроками готовности мышц. Те, кто торопятся и форсируют (не важно, форсирует он нагрузку, «загрузку» или еще чего), те получают травмы, экипа – сцуко, злая и мстительная. С ней надо вести себя аккуратно и уважительно, как с ядовитой змеей, или ты из нее выжимаешь пользу, или она тебя покалечит или убьет. И в этом особенный отдельный интерес работы в экипе.
— Твое мнение по поводу таких дивизионов, как: народный жим, армлифтинг, отдельных движений – не кажется ли тебе, что таким образом само понятие пауэрлифтинг несколько разбавляется, да и плотность борьбы в весовых уже не такая, как еще 5-7 лет назад?
Николай Жуков: Я абсолютно уверен, что это не пауэрлифтинг. Это другие виды спорта. Их придумали. Их культивируют. В США в свое время началось добавление к троеборью подъема на бицепс. Давно еще. Некоторые федерации до сих пор имеют у себя эту дисциплину. Чем хуже многоповторный жим? Ничем. Главное – это не пауэрлифтинг. И никак пауэрлифтингу не вредит.
— Ты – убежденный спортсмен дивизиона АМ (с допинг контролем). Как сам относишься к ПРО, и не было ли желания попробовать себя там?
Николай Жуков: К ПРО спортсменам отношусь хорошо, со многими дружу и поддерживаю хорошие отношения, при чем это не только спортсмены из России или выступавшие в России. К ПРО дивизионам или ПРО турнирам отношусь отлично, люди которые с фанатизмом вкладывают себя в спорт, должны иметь какую-то отдушину и отдачу, если при этом еще и финансовый стимул есть –тем более хорошо.
Пробовать себя в ПРО, не будучи ПРО по результатам? А смысл? ПРОфессиональный пауэрлифтер, по моему мнению, — это спортсмен, способный показать результат, если не наивысший в мире, то весьма близкий к нему… ну, допустим, «минус 2 подхода» от рекорда. Почему так? Да потому что, любой рекордсмен не застрахован от ошибок, и если он лажанет 2 подхода, то его может накрыть преследователь, который, может изначально и не рассматривался как конкурент, потому что по сумме должен был отстать на 50 кг (взял пример для тяжей).
А видеть ПРО с суммой чуть выше МСМК независимой федерации – странновато может быть (это к слову о моем гипотетическом выступлении в ПРО).
— Ну и горячее: вот принимал, почистился, или вообще «на глушняк» заряженный – а выступает в АМ. Как, по-твоему?! Нормально?
Николай Жуков: По-моему, чисто по-человечески – ненормально. Но тут шаткая история.
В Мире есть пара-тройка федераций, называющих себя бездопинговыми. И ни одна из них таковой не является де факто. У одних разрешены некоторые гормональные препараты, прогормоны и прочее, другие спокойно допускают и даже приглашают на выступления людей, из которых при ходьбе шприцы падают — это двуличие и фарисейство.
Поэтому честнее выглядят федерации, которые заявляют свой «тестируемый» статус, но не бездопинговый. И тут уже дело самого спортсмена – идти туда выступать, или нет. Остается открытым вопрос именно исследования образцов, взятых на процедурах допинг-тестирования в этих тестируемых федерациях. Но это «больное место» сейчас для всех федераций страны, поскольку проведение официальных тестов невозможно, а все что делается (если делается) – вызывает у спортсменов разного рода сомнения в достоверности.
— Может, ну его, это разделение – единые нормативы, единые дивизионы, как в IPF?
Николай Жуков: Нет. Как говорят в старом анекдоте: «Умерла, так умерла». Нормативы и их существование – это данность, неизменная. Другой вопрос, что нужно создавать адекватные, не заниженные, но и не завышенные нормативы по дивизионам.
Для нас, живущих на постсоветском пространстве, норматив – это неотъемлемая часть спортивной жизни. И это хорошая часть, нужная. И спортсменам, и тренерам, и организаторам, и федерациям. Кто-то скажет: «Ну конечно, бабки стричь за ксиву!». Отвечаю: «Да. И это тоже». Причем, за ксиву стригут все. Так или иначе. Кто-то не стесняется обозначить цифру сразу, а кто-то «доберет» взносами и доплатами за выезды на международные старты.
— Давай вот что мне расскажи: как так получается, что летом ты набираешь, когда все худеют, а зимой – наоборот скидываешь вес? Как это?
Николай Жуков: Такой обмен веществ, наверное, начинаю себя отлично чувствовать, когда погода устанавливается выше +25-27С. Шучу, что это из-за того, что родился в Средней Азии. Скорее всего, какие-то адаптивные вещи включаются, жиры начинают гореть, при этом восстанавливаемость сохраняется на хорошем уровне. В жару исчезают все дискомфортные ощущения во всех так или иначе поврежденных суставах, словно им ТО проводят. Ну и специфика тренировок, они у меня довольно интенсивные, с короткими паузами между подходами. Может быть летом обменные процессы теплом и солнцем ускоряются… Я очень люблю солнце, готов часами на рассвете и закате под ним греться на теплом камне, как ящер какой-нибудь… вот и «прет». Иного объяснения не вижу.
А зимой я, как «хрустик»: пока разомнусь, пока все протянется, прогреется. Видимо, зимой ресурс организма тратится на «отопление».
— Многие ребята, особенно начинающие, вообще не уделяют внимание диете, жрут все подряд. Верно ли поступают? И вообще, какая она, диета пауэрлифтера?!
Николай Жуков: Зависит от того, что за ребята, в каком возрасте и какие у них возможности. Хотим мы того или нет, нормальная, качественная диета – дорогое удовольствие. Есть действительно правильную, отвечающую своему названию и составу пищу, часто – недостижимая роскошь. А напихиваться т.н. «творогом» «красная цена», по-моему, хуже, чем съесть какую-то завалящую куриную ножку с картофелем.
У молодых ребят чаще всего ОВ быстрый, поэтому все в дело пойдет, что съели. В их случае, вопрос контроля питания – скорее, наработка пищевой привычки на будущее, когда они уже не будут так молоды, а организм не будет так всепрощающ.
Есть базовые вещи, которые всем известны, и которые сложно подделать. Гречка и рис – отличные углеводные гарниры с низким содержанием глютена. Максимум пользы и все такое. Мы не можем гарантировать себе тотальную чистоту курятины, но никто не мешает слить первый бульон и выкинуть шкуру при разделке. Отказаться от консервов. Следить за объемом сахара и соли в рационе. Ну и так далее. Кто заморочится на диете, то сам все найдет.
В целом же, я не понимаю, какая такая особенная диета может быть у пауэрлифтера. Ты либо придерживаешься всем известных моментов при составлении рациона, либо нет. Известные примеры перед глазами – Алексей Никулин и Дэн Грин, весьма и весьма диетящиеся ребята.
— «Билдеры – жуют как коровы, лифтеры – напарываются как поросята». Есть ли правда в этом высказывании?!
Николай Жуков: Это в продолжении к предыдущему вопросу. Видел я и напарывающихся хот-догами участников АК по билдингу, видел и жующего в течении 4 недель по 1\8 грудки в день лифтера. Цели и задачи в разное время диктуют людям разные виды питания.
История про толстых и румяных весельчаков лифтеров – пока еще реальность, но уже не тотальная. Взаимопроникновение методов тренировок, питания и восстановления у лифтеров и билдеров сейчас велико, как никогда. И твои вопросы – как раз подтверждение этого. 20 лет назад никто бы не задумался даже у лифтера вообще про диету спросить. Согласись.
— Харэ о еде – уже под ложечкой засосало) Как атлет опытный, можешь дать совет начинающим: что ставить во главу угла в своей карьере спортсмена? На что стоит обратить особое внимание?
Николай Жуков: Мне не довелось стать спортсменом в полной мере. Если абстрагироваться от таких важнейших ценностей, как родители и семья в целом, то могу сказать, что, во-первых, и однозначно, спортсмену нужно ставить во главу угла свое здоровье и целостность организма (а это значит: думать, анализировать, соотносить риски, совершенствовать технику). Во-вторых, образование (реальное, а не корку из физов, пока ты в сборной чалишься), в-третьих – научиться общению с людьми. Спорт пройдет, а жизнь останется, и она куда больше, чем может вместить в себя спортзал, спортшкола или арена стадиона.
— Женский пауэрлифтинг. Можно оставаться красивой и стройной, при этом выйти на достойный уровень в нашем спорте? Есть какие секреты?
Николай Жуков: Можно. Секреты, я думаю, не у меня нужно спрашивать. Перед глазами прекрасные примеры того, как девушки из 90 или 90+ по завершению карьеры комфортно уходят в 67 и ниже, унося свои ЗМС. Что уж говорить про участниц легких категорий? А степень достойности уровня – понятие оценочное, мне с моей колокольни видятся достойными уровни «рекордов всех времен», хотя в 99% случаев девушка уровня МСМК ФПР вполне способна навести шороха на арене любой борьбы в любой федерации (и до ол-тайма ей при этом будет еще далеко).
— Можешь накидать приблизительную прогу для новичка, который собирается выступать в трешке?
Николай Жуков: Сложный вопрос. Для новичка, в любом случае, все будет крутиться вокруг 3 упражнений в день, 3-4 раза в неделю + подсобки. Будет в неделе 3 жима, 2 приседа и 2 или 0,5 тяги (смотря от стиля. «Классику» дам 1 тягу в 2 недели, и освободившийся день тяги применю под работу с резиной или иными подсобками для спины). Интенсивность по неделям в 16 недельном плане, скорее всего, будет по среднему показателю распределяться так: 60%-55%-60%-65%-60%-70%-65%-75%-75%-67%-77%-60%-85%-70%-60% – переход в новый цикл.
— Насколько важна подсобка, или можно ограничиться классической тройкой – присед-жим-тяга?
Николай Жуков: Раньше бы сказал: «Хватит и тройки + минимум подсобки». Сейчас скажу: «Подсобка безусловно и однозначно важна.»
— Имеет ли смысл в тренинге четко разграничивать объемный/силовой/предсоревновательный/восстановительный циклы? Или вообще у тебя несколько другой подход в этом вопросе?
Николай Жуков: Принятое разграничение условно. Конечно, я тоже дроблю сплит на части по интенсивности, объему и времени под нагрузкой, равно как меняю и наполнение программы тренировок, снижая подсобку тем сильнее, чем ближе соревнования. Но, все-таки, имею всегда в каждом периоде «вкрапления» из другого, это позволяет в целом «взбодриться», переключает организм, и держит в общем тонусе. Например, после тяжелых подходов 90% +, следующая тренировка будет легкой и объемной…если она попадает на дни после выходных, то суперобъемной в жиме 8х8 или 12х12 – вполне даже.
— Насколько часто, на твой взгляд, стоит выступать начинающему спортсмену в календарном году?
Николай Жуков: От возраста и возможностей зависит. Как может отдыхать, как может питаться. Почти для каждого, я думаю, 2-4 раза будет оптимальным числом.
— Твое отношение к спортивному питанию. Что сам принимал, что действительно работало и какие фирмы (не в целях рекламы!) можешь смело посоветовать нашим читателям?
Николай Жуков: Спортивное питание не все одинаково полезно. Хотя, есть безусловно нужные и полезные вещи. Скажу свое «НЕТ» протеиновым порошкам. Однозначное «ДА» креатину, аминокислотам, GABA, ZMA, витаминам. Все остальное – нейтрально, в том плане, что лишним не будет, но и без них не сильно хуже. Сейчас много новых исследований ведут, думаю, ожидаются новые прорывные добавки в ближайшие 3-5 лет. Чем ближе Олимпиада, тем больше шансов увидеть что-то новое. Для этого рекомендую следить за бюллетенями американских федераций легкой атлетики и плавания, там целые статьи размещают периодически с рекомендациями по приему новых спортпитов.
— Предтреники реально помогают, или только перегружают ЦНС?!
Николай Жуков: Знаю человека, который себя на них «подсадил», и не может начать тренировку основательно не заправившись. Сам пил «Фирс», «Дарк Рейдж», и еще пару каких-то. «Дарк рейдж» – это жесть. Хотя говорят, что эта добавка – ерунда по сравнению с новейшими предтрениками. Считаю, что злоупотреблять не стоит, хотя бы из-за привыкания к воздействию. А вообще, есть масса вариантов как себя «раскочегарить», от массажа ушей до качаний в стиле Бенедикта Магнуссона.
— А есть какой-то особый секрет, чтобы быть максимально собранным перед стартом и выдать ожидаемый результат? Вообще, насколько важен вопрос психологии, или все решает только сила?!
Николай Жуков: Важно, каким ты подходишь к турниру, к выходу на помост. Если «запахался», или у тебя подряд несколько турниров, то можно и «перегореть», оказаться не готовым выбросить всю мощь на помосте.
Как-то можно себя «взбодрить» непосредственно. Для этого, конечно, первейшее средство – дать какую-то стрессовую встряску рецепторам, чтоб на время «разбудить» себя… Нашатырь – один из таких стрессов. Противный запах полезен не сам по себе, а тем, что заставляет мощно выдыхать, создавая гипервентиляцию, а также заставляет организм реагировать в стиле -«ну-ка быстро ускорился подальше от этой гадости!». Все эти шлепки по голове и спине, растирания ушей и за ушами — их цель одна: встряхнуть организм, дать толчок к энергичным действиям (инстинктивно — бежать или нападать), которые уже наше сознание переводит в целевое русло.
Есть другие хорошие «бодрящие» манипуляции. Растирание ладоней, сильное агрессивное сжатие кистей в кулак, а ещё лучше, сжатие какой-то палки или рукояти (перекладины шведской стенки, например).
Безусловно, психология спортсмена важна, психологический настрой необходим. И это во многом врожденная вещь. Если в жизни попадал в ситуацию, когда у тебя возникал «тоннельный» эффект зрения, считай, что у тебя секрет концентрации в кармане. В стрессе уши выключаются, видишь только объекты перед собой и не идешь, а «плывешь» над помостом – поздравляю, ты настроен.
Мне кажется, что в условиях высокой возбужденности, вопрос силы равнозначен вопросу тренированности. Ведь если у тебя есть огрехи в технике, если где-то не до конца точное движение, то при измененном сознании ты можешь не попасть в движение и сорвать подход.
Есть те, кому нужна полная тишина, кто настраивается на подход, словно топором собрался волос вдоль распустить, а есть те, из кого искры летят во все стороны, кто выбегает на помост с криком: «Иди сюда, моя хорошая!». У первых при этом ошибок обычно меньше, чем у вторых. Потому что у них исключен фактор влияния слишком энергичных движений на качество выполнения подъема. Я своих подопечных обычно отворачиваю от помоста или увожу вообще, чтобы не слышали и не видели, как выходят те, кто идут раньше. Услышать, что кто-то что-то уронил, или словил незачет… считаю, что даже это отвлекает. Спортсмен должен быть сам с собой, со своим выводящим, со своей группой людей, с кем есть некий относительный комфорт, но не расслабленность и не отвлеченность. Были примеры, когда профи высочайшего класса лажали и баранились просто потому, что барышню сиськастую за день до турнира пригласили в зону разминки понаблюдать за его величием.
— Ну, вроде, обстоятельно все разложили по полочкам, однако, наверное, Коль, самый главный сегодняшний вопрос остался без ответа: в чем секрет силы то?!
Николай Жуков: Секрет Силы — в Человеке, секрет Результата — во Времени, которое это Человек оказался готов разменять для достижения результата. А Человек — часть Природы, и достигать Результата может, пока разрешит Природа. Лимита два — Время жизни и Здоровье. Итого — Сила в Природе Человека.
— Ну и напоследок – рубани чего-нибудь сам от души в заключение!
Николай Жуков: От души желаю всем здоровья и процветания, а еще — начать уважать то, что делают ваши соперники, конкуренты и оппоненты. Они не враги, может так оказаться, что в их рядах окажетесь. Ведь давно и не зря сказано – «не нужно плевать в колодец»…
Беседовал Пикляев Денис