Разминка в гиревом спорте:
В любом виде спорта, перед тем как непосредственно приступить к самой тренировочной программе необходимо провести разминку, которая бы подготовила тело спортсмена к предстоящим нагрузкам и гиревой спорт в этом вопросе не исключение. Большим преимуществом гирь является то, что для достижения хороших результатов и получения полноценно развитого тела нет необходимости посещать тренажерный зал, достаточно иметь несколько разборных гирь или несколько гирь разного веса. В этой статье будет показано, как можно провезти разминку, используя гири.
Разминка подразделяется на общую и специальную.
Общая разминка имеет своей целью постепенное вхождение в тренировочную нагрузку, разогревание мышц, подготовку сердечно сосудистой, дыхательной и других систем к предстоящей работе.
Повышение температуры тела ускоряет биохимические реакции в мышцах, улучшает эластичность связок, подвижность суставов. В общей разминке необходимо давать нагрузку на все группы мышц. Рекомендуются самые различные упражнения: ходьба, бег в умеренном и переменном темпе, легкие гимнастические упражнения с легкими отягощениями. Применяются упражнения на гибкость, координацию движений и подвижность в суставах.
Специальная разминка проводится после общей и включает в себя специальные упражнения, близкие по структуре движений к тем, которые предстоит выполнить в начале основной части занятия.
Основная цель специальной разминки – разогреть мышцы и подготовить суставы и связки к силовой тренировке. На этом этапе нет необходимости показывать чудеса силы и выносливости, поэтому разминка всегда проводится с лёгким весом. Для гирь это обычно 16 килограмм, если вы тренируетесь с гирями 24 – 32 и 8 – 12, если у вас более лёгкий рабочий вес.
Помимо специфических упражнений (смотрим видео ниже), которые можно выполнять только с гирями (кручение гири вокруг себя, подъем гири двумя руками дужкой вверх и вниз, жим гири и т.д.) с основным предназначением – подготовка суставов и связок к работе, так же выполняются и основные упражнения для гиревого спорта – толчок и рывок гири.
Количество упражнений, а так же длительность их выполнения подбирается индивидуально, исходя из подготовленности спортсмена и его текущего состояния. Не стоит грузить себя кучей повторений, вам необходимо всего лишь разогреть тело.
На видео предлагаем вам посмотреть примерный вариант того, как выглядит разминка в гиревом спорте. Упражнения выполняет КМС по гиревому спорту Михаил Комаров.
Читать по теме: Разрядные нормативы в гиревом спорте (2018 — 2021)