Здесь вы сможете бесплатно скачать нашумевшую в мире пауэрлифтинга книгу — 5/3/1 Джим Вендлер:
Мир пауэрлифтинга очень фрагментирован – десятки разных организаций, безэкипники против однослоек, против многослоек, неправильные решения судей, интернет герои и интернет-судьи. При всем этом есть огромное количестве ненависти и негатива, изрыгаемое вновь и вновь. Будь я новичком в спорте, я бы не хотел иметь с ним ничего общего. Однако, суть пауэрлифтинга – это сила, и это то, что было в процессе – искусство тренинга, удовлетворение от тяжелой работы, гордость силы. Все это лежит в основе современного пауэрлифтинга. Все это привлекло меня в силовой тренировке, а не политика судейства, поддерживающая экипировка и очернение друг друга. Я был на Pro-Am в 2009, и ни в комнате для разминки, ни вообще где бы то ни было, я не услышал ни одного спортсмена, который говорил бы о тренировке. Все говорили о том, как лучше использовать экипировку. Никто не упоминал то, как они тренировались, чтобы стать сильнее или лучше. Это не является сутью пауэрлифтинга. Если вы думаете, что именно это и есть суть пауэрлифтинга, то вы читаете не ту книгу. И вы на самом деле занимаетесь не своим делом.
Читать еще по теме: Мое главное упражнение для верха тела — Джим Вендлер
Программа 5/3/1 уходит корнями в пауэрлифтинг. А основная цель пауэрлифтинга — это увеличение силы. Но, как мы все знаем, пауэрлифтинг очень эффективен для набора мышечной массы. Это вполне бесспорный факт, что лучшие программы тренировок в основном состоят из базовых упражнений. Большинство людей согласится, что наилучших результатов можно достичь, если тратить свою энергию в основном на мощные упражнения, такие как приседания со штангой, становая тяга, жим штанги лёжа и армейский жим. Это не означает, что не нужно делать изолирующих упражнений, но они в основном используются, как дополнение. В этом как раз и есть основной принцип программы «Джим Вендлер 5/3/1». Она основана на основных четырех упражнениях: жим штанги лёжа, приседания со штангой, армейский жим и становая тяга. В основном программа 5/3/1 направлена на то, чтобы стать сильнее. Намного сильнее! Это происходит из-за того, что вы используете всю свою энергию на то, что наиболее эффективно: базовые упражнения. А также же из-за того, что постоянно увеличивается вес снаряда.
Это книга для людей, которые хотят стать сильнее. Если вы хотите присоединиться к этому клубу – продолжайте чтение. Если вы – член этого клуба, возвращайтесь. Если вы хотите рыдать и ссать по поводу судейства и того, какой вы слабый, спасибо, что показали свои истинное лицо, но все же валите отсюда. А теперь перейдем к делу. Скачать