Тренировка в жиме лежа Волкова Владимира (Л.Шпринц)

Тот фантастический прогресс, который демонстрирует в последнее время Владимир Волков, естественно, вызывает законное любопытство — каким образом спортсмен ветеранского возраста за неполных три года смог увеличить свой результат в жиме со 202,5 до 270 кг и выйти в элиту российского пауэрлифтинга? Конечно, в первую очередь интересно было ознакомиться с методикой тренировок этого уникального спортсмена. Но когда по моей просьбе Владимир показал свой дневник, удивлению моему не было предела. В это трудно поверить, но его тренировки состоят из одного упражнения — жима лежа! Вот уж действительно, более яркого подтверждения неписанного лифтерского правила — «чтобы много жать, нужно много жать» и придумать трудно. Кстати, когда я спросил у Владимира, почему в его тренировке отсутствуют подсобные упражнения, то он, слегка обидевшись, ответил: а штангу нагружать и разгружать, чем не подсобка? После этого, как вы понимаете, все остальные вопросы про дополнительные упражнения отпали сами собой.

Чтобы избежать обвинений в «дешевой сенсационности», я решил просто переписать цифра в цифру содержание дневника В. Волкова, опустив лишь малозначимые для нас записи, касающиеся погоды, настроения и прочих несущественных обстоятельств тренировок. Однако некоторые объяснения все же считаю необходимым сделать: запись типа 120-180 х 5 означает, что спортсмен в каждом подходе выполнял по 5 повторений со штангой весом от 120 до 180 кг с последовательным увеличением ее веса на 10 кг. Если количество подъемов в последнем подходе указано меньшее, чем в остальных, это значит, что спортсмен не пожал запланированное число раз. Перечеркнутые цифры означают совсем неудачный подход.

Вообще, вся подготовка Волкова планируется исходя из четырех тренировок в неделю. Но тренировочный режим очень сильно зависит от графика его работы, поэтому ему нередко приходится пропускать тренировки, а затем наверстывать их при любой возможности, что, впрочем, видно из дневника. Кстати, работа, тренировки и общение с женой почти не оставляют ему времени на нормальный, 8-часовой сон — главный фактор полноценного восстановления, и здесь, конечно, скрыт мощный резерв его тренировочного процесса.

Собственный вес спортсмена, согласно дневниковым записям, колебался в пределах от 95,9 до 99,2 кг.

Итак, выдержки из тренировочного дневника В. Волкова:

Недели	Пон.	Вт.	Ср.	Чет.	Пят.	Суб.	Вос.
1		120-150×6; (160×6)6; 160×8		120-160×5; (170×5)5; 180×5		120-160×6; (170×6)6
2		120-170×5; (180×5)5		130-170×6; (180×6)6		120-200×3
3		120-170×4; (180×4)2		130-210х2; 210х1
4	130-150×3; (160×3)3	120-160×3	120-200×2	130-200×3; 210×1	120-170×2	120-140×3; (150×3)3
5			130-180×3		140х2; 150-220х1
Чемпионат Москвы по троеборью среди ветеранов 8 февраля 2004 г. (воскресенье) 240,0 (рекорд Москвы, превышающий рекорд мира)
6			130-150×3; (160×3)3	130-170х4; 170х5; 170х6; 170х7		130-190×3; (200×3)3
7		130-190×5; 200×4		130-180х6; 190х6		130-160×2; 170×2
8		120-170×2; 180×2	Ср. 140-180х1; (жим. рубашка) 170-240х1; 220×1	120-140×4; (150×4)4			130-200х4; 205хЗ
9	130-210×2; 215×2	130-140×2; (150×3)3	Ср. 120-160×2; (170×2)4	120-200х1; (жим. рубашка) 140-260х1
10		120-160хЗ; 170хЗ		120-200×2; 210×2		120-150×4; (160×4)4
11	140-190×3; (200×3)2			120-150×3; (160×3)3
Чемпионат России по ветеранам 20 марта 2004 г. (суббота) 240,0; 252,5; 260,0 (рекорд России, превышающий рекорд мира)
12	140-170×4; 180×4	140-170х4; (180х4)4; 190х4; 200х2		140-180×5; (190×5)3		130-190×4; (200×4)3	120×5; 140×5; 160×5
13	140-190х2; 200х2	130-150×3; (160×3)3	130-150×2; 160×2			130-200×1; 210×1
14		130-170×4; (180×4)4; 190×1, 200×1, 210×1, 220х1		140-160×2; (170×2)2.	140-200 х 1; (жим. рубашка) 210-240х1; 250×1		140-160×2; (170×2)2
15		130-170×3; (180×3)3		120-160×2; 170×2
Чемпионат мира среди ветеранов 17 апреля 2004 г. (суббота) 242,5; 242,5; 250,0 (мировой рекорд), 260,0 (мировой рекорд)