Зимою 2012 года при выполнении статических удержаний штанги на неустойчивой скамье Владислава получила травму плеча, несколько месяцев ее пришлось залечивать.
Весной она ее уже не беспокоила, но с увеличением нагрузки на плечи в процессе тренировок по тяжелой атлетике, боль в плече опять дала о себе знать. Весь июнь вообще не жали, потом начали осторожно и понемногу включать жим лежа в тренировочный процесс, но жать без экипировки было больно, поэтому было принято решение попробовать себя в экипировочной версии.
Жмет в однослойной майке Rage X, ниже приводится экспериментальный план подготовки в данный период, нагрузки в первую часть микроцикла специально вводят ее в легкую перетренированность, за вторые две недели она успевает восстановиться с эффектом суперкомпенсации.
Первая неделя:
Понедельник:
Утро:
Пуловер с легкой гантелью поперек скамьи 3*15
Дожим лежа в майке с бруска 5 сантиметров до отказа 10-6*10-6
Вечер:
Тренировка по тяжелой атлетике
Вторник:
Вечер:
Тренировка по тяжелой атлетике
Среда:
Утро:
Пуловер с легкой гантелью поперек скамьи 3*15
Дожим лежа в майке с бруска 5 сантиметров до отказа 5-3*10-6
Вечер:
Тренировка по тяжелой атлетике
Четверг:
Вечер:
Тренировка по тяжелой атлетике
Пятница:
Утро:
Утро:
Пуловер с легкой гантелью поперек скамьи 3*15
Дожим лежа в майке с бруска 5 сантиметров проходка до отказа *10-6 повторений
Вечер:
Тренировка по тяжелой атлетике
Вторая неделя:
Понедельник:
Утро:
Пуловер с легкой гантелью поперек скамьи 3*15
Соревновательный жим лежа 50% 3*10
Вечер:
Тренировка по тяжелой атлетике
Вторник:
Вечер:
Тренировка по тяжелой атлетике
Среда:
Утро:
Пуловер с легкой гантелью поперек скамьи 3*15
Дожим лежа в майке с бруска 5 сантиметров с запасом в одно – два повторения 5-3*3-1
Вечер:
Тренировка по тяжелой атлетике
Четверг:
Вечер:
Тренировка по тяжелой атлетике
Пятница:
Утро:
Утро:
Пуловер с легкой гантелью поперек скамьи 3*15
Соревновательный жим лежа 50% 3*10
Вечер:
Тренировка по тяжелой атлетике
Третья неделя:
Понедельник:
Утро:
Пуловер с легкой гантелью поперек скамьи 3*15
Скоростной жим лежа 60% 12-6*3
Вечер:
Тренировка по тяжелой атлетике
Вторник:
Вечер:
Тренировка по тяжелой атлетике
Среда:
Утро:
Пуловер с легкой гантелью поперек скамьи 3*15
Дожим лежа в майке с бруска 5 сантиметров проходка *3-1
Статический жим лежа с мертвой точки в силовой раме проходка *1
Вечер:
Тренировка по тяжелой атлетике
Четверг:
Вечер:
Тренировка по тяжелой атлетике
Пятница:
Утро:
Утро:
Пуловер с легкой гантелью поперек скамьи 3*15
Скоростной жим лежа 60% 12-6*3
Вечер:
Тренировка по тяжелой атлетике