Владимир Кравцов / Тренировки и другие секреты (Рамиль Галимшин)
Я встретился с Владимиром Кравцовым в декабре 2013 года чтобы взять у него интервью для паблика «Новости пауэрлифтинга и жима лежа» и узнать о его тренировках и питании, мнении о сегодняшнем обилии всевозможных федераций в пауэрлифтинге и планах на ближайшее будущее…
Рамиль Гилимшин: Привет, дядя Вова, начнем со стандартного вопроса, чем ты занимался до штанги?
Владимир Кравцов: С первого класса школы регулярно ходил в различные спортивные секции. Дольше всего (несколько лет) занимался классической борьбой.
Рамиль Гилимшин: Помнишь ли ты свое первое выступление, и выступал ли ты по пауэрлифтингу?
Владимир Кравцов: Пауэрлифтингом в обычном его понимании начал заниматься уже в зрелом возрасте, в 27 лет. Первый раз выступил в троеборье, в 2000 году. В жиме показал тогда 260 килограммов без экипировки, при собственном весе 126.
Рамиль Гилимшин: Почему перешел потом только на жим?
Владимир Крацов: На жим перешел, потому что троеборьем мне ни заниматься, ни выступать не понравилось. Душа лежит именно к жиму штанги лежа!
Рамиль Гилимшин: К каким соревнованиям ты сейчас готовишься?
Владимир Кравцов: Выступления планирую исходя из предложений организаторов и предпочтения моих спонсоров, польской фирмы «Trec Nutrition».За последние два года выступил на всех соревнованиях, куда приглашали. По просьбе руководства «Trec Nutrition» выступил в этом году на FIBO, в Кельне (Германия), где стал абсолютным чемпионом, победив венгра Лазло Межароша, хотя изначально не планировал там участия. Просто поляки позвонили и спросили, мол, Владимир Викторович, нам бы хотелось чтобы Вы приехали и выиграли жимовой турнир на FIBO. Что для этого нужно? Я сказал, что нужно. Поехал, выиграл, получил что просил. В декабре будет Кубок России по версии ассоциации «Витязь». Я очень хорошо отношусь к президенту этой ассоциации Ивану Смыслову и его команде. Всегда стараюсь, по возможности, поддерживать организуемые ими мероприятия и постоянно на них выступаю. Возможно, что не будет исключением и декабрьский кубок.
Рамиль Гилимшин: Какое отношение к другим федерациям пауэрлифтинга, а именно WPC, НАП и ФПР?
Владимир Кравцов: Нормальное отношение ко всем федерациям. Что касается IPF, то выступал там четыре года, и впредь выступать не собираюсь. Неинтересно. Мое участие на турнирах WPC исключено, в принципе! НАП очень интересная организация, с адекватным мыслящим руководством. Турнир «Золотой Тигр», проходящий под патронажем НАП, считаю грандиозным, не имеющим аналогов роскошным мероприятием! Каждый раз жду Тигра, как Новый Год, который невозможно пропустить! НАП это позитив, если вкратце. Неизгладимое впечатление произвели конечно, Worldlifting и Eurolifting, проводимые моим другом Дмитрием Касатовым в Москве, но к великому сожалению, Дмитрий сильно занят сейчас в иных сферах. Надеюсь, придет время и эти турниры, на радость всем любителям пауэрлифтинга, возродятся! Только хорошее могу сказать о турнире в Киеве, где выступал по приглашению Богдана Воробья. Если он и его команда пригласят еще — поеду не задумываясь! Ну и конечно, не могу не отметить Энрике Шютце (федерация IRP), и организуемый им турнир на выставке FIBO, в Германии. Тоже, только позитив!
Рамиль Гилимшин: Твой подробный рацион питания, режим дня и прием спортивных добавок.
Владимир Кравцов: Рацион питания подробно расписывать долго и утомительно, так как он зависит от сезона, времени года, времени до соревнований и так далее. По спортивным добавкам то же самое. Скоро планируется выход третье части книги «Беспредельная Сила». Там очень подробно будет описан мой режим питания и тренировок. Вплоть до детально расписанных реальных тренировочных программ, которые применял при подготовке к рекордам в жиме лежа без экипировки 305 килограммов (декабрь 2012) и 310 килограммов (март 2013).
Рамиль Гилимшин: Сколько раз в неделю ты тренируешься, и как выглядит у тебя программа?
Владимир Кравцов: Моя тренировочная программа не является чем то статичным и фиксированным! Постоянными остаются тренировочные принципы, основываясь на которые и составляю свои микроциклы! Взять фиксированный микроцикл и долбить его, не обращая внимание на состояние своего организма, руководствуясь лишь ростом силовых результатов — самое глупое и опасное, что можно придумать! Такое сплошь и рядом происходит, и приводит к проблемам со здоровьем и невыразительному прогрессу!
Рамиль Гилимшин: Работаешь ли ты с лентами, цепями, слингшотами и тому подобным?
Владимир Кравцов: С цепями и слингшотами не работаю и не собираюсь. Использую наколенные бинты, при тренировках ММВ…
Рамиль Гилимшин: Почему? Многие пауэрлифтеры включают их в свои тренировки…
Владимир Кравцов: Не вижу никакого смысла.
Рамиль Гилимшин: Твое сегодняшнее отношение к тренингу ММВ?
Владимир Кравцов: Тренинг ММВ практикую давно и успешно.
Рамиль Гилимшин: Расскажи, как ты восстанавливаешься после своих тренировок, как ты сгоняешь вес и как уберегаешься от травм.
Владимир Кравцов: Восстановление вещь объемная и комплексная. Наиболее важным моментом, здесь является понятие гетерохронизма. В ходе тренировочных занятий, нагружается множество структур и у всех у них, разное время восстановления. Поэтому, когда стоит задача максимального развития результата, нужно варьировать свои тренировки так, чтобы давать оптимальное время восстановления, для максимального роста всем этим структурам, по отдельности. Поэтому, я разбиваю свое общее восстановление на составляющие и внимательно слежу за ростом каждой из них. Вес, мне приходилось сильно сбрасывать, лишь однажды, в 2011 году, перед установлением мирового олл-тайм рекорда, в весовой категории до 125 килограммов. Ограничение калорийности, строгий режим и постепенность — вот главное, что в итоге привело к значительному уменьшению собственного веса, при сохранении силы.
Рамиль Гилимшин: Сколько ты сейчас весишь, и какой был у тебя самый большой собственный вес?
Владимир Кравцов: В данное время собственный вес около 120 килограммов. Доходил до 139-140 килограммов, но ненадолго. Меньше всего весил за последнее время в 2010 году, осенью, в начале съемок фильма «Дядя Вова».
Рамиль Гилимшин: Почему был такой откат в весе, с чем это связано?
Владимир Кравцов: Откат в весе был связан с комплексом профилактических мероприятий, которые проводил для своего организма. Плюсом наложились проблемы в личной жизни. Профилактику для себя я провожу регулярно, в том или ином режиме. В 2010 году был, если можно так выразиться «капремонт», который затянулся надолго. Сердце суставы, печень, почки…Да вообщем, все органы должны быть в полном порядке, прежде чем замахиваться на мировые рекорды и серьезные титулы! С ужасом и сожалением смотрю на тех, кто насилует свой организм неимоверными нагрузками, не давая ему времени для восстановления. После того как человек показал серьезный результат, он является больным человеком с разрушенными (в той или иной степени) органами! После соревнований, после пика, нужно некоторое время на лечение, чтобы не допустить больших проблем в будущем! Если атлет не уделяет времени с средств для диагностики и лечения, то травма и серьезные проблемы со здоровьем обеспечены! Что мы, собственно говоря, сплошь и рядом наблюдаем! Люди еще вчера выступавшие в юниорах, превращаются за несколько лет в инвалидов.
Рамиль Гилимшин: Кем ты работаешь?
Владимир Кравцов: Моя работа — спорт! Я зарабатываю только спортом! Рекламные контракты, семинары, консультации в скайпе и очно, призовые, бонусы за победы и рекорды от спонсоров… Это лишь основное. Зовут работать тренером в клуб, но честно скажу, времени на это не хватает, и уже условия не устраивают, хотя в свое время 5 лет тренировал людей в фитнесс-центре и это мне нравилось.
Рамиль Гилимшин: Как ты сейчас относишься к большому выбору федераций? Хорошо это или плохо?
Владимир Кравцов: К большому выбору федераций отношусь как к данности. Самый большой минус этого, конечно же девальвация званий и титулов. Но при всем при этом, нынешнее положение вещей несет огромное количество плюсов! Огромное количество всевозможных турниров, проводимых различными организациями, безусловно, повысило общее количество выступающих, что в свою очередь значительно прибавило популярности нашему виду спорта. Нельзя не признать, что конкуренция между федерациями, двигает пауэрлифтинг, как реклама двигает товар!
Рамиль Гилимшин: Какие планы на ближайшее будущее?
Владимир Кравцов: В планах у меня продолжать заниматься тем, чем я сейчас занимаюсь! Мне повезло в жизни, так как мое хобби является моей работой и моим заработком. Лучшего и не пожелать!
Рамиль Гилимшин: Не думал ли когда-нибудь выступить по бодибилдингу?
Владимир Кравцов: Это исключено! =)
Рамиль Гилимшин: Ну и последний вопрос, чтобы ты хотел пожелать нашим читателям?
Владимир Кравцов: Здоровья, любви и самореализации в жизни! Это главное!
Рамиль Гилимшин: Спасибо за интервью, удачи на ближайших соревнованиях, и самое главное — такого же богатырского здоровья!
Владимир Кравцов: Спасибо огромное!