Разминка плечевого сустава
Не подвергайте нагрузке плечевой сустав в течение 5-7 дней
Для купирования болевого синдрома и подавления воспалительного процесса используйте Ибупрофен или Кетанов
Когда болевые ощущения исчезнут (в покое), можно постепенно приступать к тренировке
На первом этапе можно выполнять только разминку сустава без отягощения (круговые движения и отведения руки).
На втором этапе (переход возможен тогда, когда исчезают болевые ощущения, если они сохраняются, не используйте отягощение) выполняйте упражнения, следуя видеоролику
На третьем этапе начинайте включать силовые упражнения задействующие плечевой сустав, прогрессивно увеличивая веса. Длительность третьего этапа — 15-40 дней в зависимости от тяжести травмы
Помните, что главный принцип правильного восстановления — это прогрессивное увеличение нагрузки, активная разминка и отказ от работы «через боль»
Используйте добавки для связок и суставов, они значительно ускоряют восстановление плеча. Проходите профилактические курсы 1-2 раза в год, с целью укрепления сухожильного аппарата и восстановления хряща