Есть основания утверждать, что одним из главных направлений эволюции тяжелой атлетики будет возрастание скорости исполнения упражнений. Поэтому чрезвычайно важно иметь четкое и ясное представление о методике развития быстроты, необходимой тяжелоатлету, установить оптимальное соотношение развития силы и быстроты.
Для решения этих вопросов вначале необходимо установить, какой быстротой должен обладать тяжелоатлет.
Проявление быстроты принято подразделять на три формы:
1. Время двигательной реакции на внешний раздражитель, частоту выполнения отдельного движения и быстроту одиночного движения. Так как тяжелоатлетические упражнения не выполняются по сигналу и являются ациклическими, то совершенно ясно, что тяжелоатлет должен в первую очередь обладать, быстротой одиночного движения, способностью к быстрым движениям при наличии больших мышечных напряжений.
2. Скорость подъема штанги уменьшается пропорционально увеличению ее веса, соответственно относительно снижается и высота ее подъема. Отсюда одной из первостепенных задач при подъеме предельных весов является достижение необходимой скорости движения, а следовательно, и достаточной высоты подъема штанги.
3. Более быстрый спортсмен способен больше передать своей силы движущемуся снаряду. При прочих равных условиях такой спортсмен не только развивает большую силу, но и более продолжительно воздействует ею на движущийся снаряд.
Наряду с высокой быстротой одиночного движения тяжелоатлет должен обладать и высокой быстротой движений, выполняемых отдельными частями тела. Например, в первой фазе подъема штанги при выполнении рывка коленные суставы разгибаются, а при подведении коленей под гриф сгибаются; в подрыве вновь разгибаются, а во время ухода в подсед сгибаются. И все это происходит в доли секунды.
Чем большей быстротой переключения от одного движения к другому обладают мышцы спортсмена, тем больше они способны передать силы при каждом отдельном движении.
Д.М.Иоселиани (1955) в своих исследованиях установил наличие высокой корреляционной связи между прыгучестью (прыгучесть — показатель быстроты одиночного движения) и результатами в тяжелой атлетике. При этом результаты в темповых упражнениях, особенно в рывке, лучше коррелировали с прыгучестью, чем результаты в жиме. Аналогичные данные были получены в более поздних исследованиях В.Ф.Ломейко (1968).
Известно, что успешное выполнение любого спортивного упражнения связано с умением спортсмена полноценно использовать все движущие силы, включая силы инерции. При выполнении тяжелоатлетических упражнений такие силы возникают в результате взаимодействия спортсмена со штангой. Особенно при переходе спортсмена от подрыва к подседу во всех классических упражнениях и при переходе от выталкивания к подседу в толчке от груди.
Из механики известно, что движущиеся тела обладают кинетической энергией, которая выражается формулой:
E = (m*v-в квадрате):2 (1) где m- масса движущегося тела, v- скорость движения этого тела.
Кинетическая энергия способна совершать работу. При полной остановке движения вся кинетическая энергия движущегося тела расходуется на выполняемую работу, т.е. (m*v-в квадрате):2 = FS (2) где F — среднее значение силы, развиваемой движущимся телом, S — путь, на протяжении которого расходовался запас кинетической энергии.
В завершающий момент выполнения подрыва (или выталкивания) спортсмен с большой скоростью перемещается вверх. В следующее мгновение он должен остановить это движение, чтобы начать выполнение подседа. Во время этой остановки, которая производится главным образом в результате энергичного включения в динамическую работу рук, кинетическая энергия движущегося вверх тела спортсмена через руки передается штанге и производит работу, направленную на подъем штанги. Как видно из приведенных формул (1) и (2), величина кинетической энергии прямо зависит от массы и квадрата скорости движущегося тела.
Из формулы (2) видно, что сила, возникающая при погашении скорости движения, зависит от величины пути, на котором произошло гашение скорости. Чем меньше путь, т.е. чем быстрее произошло переключение от подрыва к подседу, тем больше эта сила.
Специальные расчеты показывают, что, например, при выполнении рывка атлетами полусреднего веса сила, развиваемая во время переключения, достигает двухсот и более килограммов.
Когда сила превышает вес штанги, она способствует увеличению скорости движения штанги вверх (создает ускорение). Если же сила количественно равна весу штанги, то она только поддерживает скорость, приобретенную в конце подрыва. И, наконец, если величина рассматриваемой силы меньше веса штанги, то она, хотя и не может поддерживать скорость, а тем более ускорение снаряда, положительно влияет на движение штанги вверх, уменьшая тормозящее действие силы тяжести.
Увеличению спортивного результата в тяжелой атлетике способствует и быстрота ухода в подсед. При уходе спортсмена в подсед с ускорением, превышающим ускорение свободного падающего тела, возникает инерционная сила, которая через руки приложена к штанге и способствует ее подъему. Поскольку количественно инреционная сила равна произведению массы на ускорение, то с увеличением быстроты подседа будет увеличиваться и эта сила, что приведет к повышению эффективности движения.
Итак, выше изложенное показывает, что быстрота движений в тяжелой атлетике повышает использование как внутренних, так и внешних движущих сил. Первостепенное значение быстроты приобретает при выполнении рывка, где скорость движения штанги достигает при подъеме предельных весов 2-2,2 м/сек. Несколько меньшее значение быстрота имеет при выполнении толчка, где максимальная скорость движения штанги 1,6-1,8 м/сек.
Это убедительно подтверждается спортивной практикой. Известно, что в возрастном плане быстрота движений увеличивается сравнительно недолго. Так, по данным С.И.Филатова (1966) у не занимающихся спортом школьников прыгучесть возрастает от 7 до 17 лет. По данным В.Ф.Ломейко (1968) у лиц, не занимающихся спортом, увеличение прыгучести возможно до 20 лет. У лиц же систематически занимающихся спортом период улучшения прыгучести удлиняется до 22 лет. Сила в возрастном плане увеличивается более продолжительно. По данным А.Н.Воробьева(1964), рост силы продолжается до 35-40 лет.
Такое неравномерное развитие быстроты и силы откладывает отпечаток на рост результатов в классических упражнениях. Темпы роста результатов в рывке, где быстрота имеет решающее значение, очень заметно снижаются с возрастом. Аналогичная картина, но в меньшей степени в толчке.
Неравномерность роста результатов в классических упражнениях в возрастном плане чрезвычайно важно учитывать при подготовке тяжелоатлетов. Поскольку в настоящее время тяжелой атлетикой начинают заниматься в юношеские годы, то на первых порах необходимо максимум внимания уделять развитию быстроты, что будет способствовать росту результатов в темповых упражнениях.
Решая вопросы развития быстроты, следует помнить, что способность к быстрым движениям зависит не только от уровня развития быстроты, но и от целого ряда других факторов: уровня развития динамической силы, ловкости, гибкости и способности концентрировать волевые напряжения.
Развитие быстроты у тяжелоатлетов должно обязательно осуществляться при наличии отягощений и в соответствии со структурой классических упражнений. Оптимальным тренировочным весом для развития скоростных качеств следует считать вес, равный 55-70% максимального результата, а оптимальным тренировочным весом для развития скоростно-силовых качеств — вес, равный 75-90% максимального результата в применяемом упражнении.
Особое место в развитии быстроты движений у тяжелоатлетов должны занять различные прыжковые упражнения со штангой, которые являются наилучшим средством в развитии специальной быстроты.
Необходимым условием эффективности применения упражнений на быстроту является оптимальное состояние центральной нервной системы. В связи с этим упражнения на быстроту должны выполняться на тренировке первыми, а не последними, как это можно наблюдать у тех, кто применяет прыжковые упражнения. И с отягощениями, а не без них, как это опять наблюдается в практике.
Основной метод развития быстроты — повторный. Время отдыха между упражнениями на быстроту достаточно продолжительное, чтобы исполнение проходило без снижения скорости. Контроль результативности выполняемого упражнения может осуществляться по методу В.М.Абалакова: измерение высоты подскока, высоты подъема штанги – или посредством механографа, регистрирующего движение во времени.
Для стимулирования проявления быстроты желательно периодически использовать соревновательный метод, сопровождаемый эмоциональным подъемом, который обычно ведет к улучшению результата. Для предупреждения «скоростного барьера» упражнения на быстроту должны выполняться с различными отягощениями.
Исключительно важное значение имеет правильная дозировка. Упражнения, выполняемые с максимальной скоростью, должны проводиться часто, но с небольшим количеством подъемов.
Быстроте движений может препятствовать повышенный тонус мышц, так как с повышением величины выполняемой мышцами работы ухудшается их расслабление. Это тоже нужно учитывать в подготовке.