Тренировочные программы

[Длужневский 2 915]

Некипелов только что сбросил СМС - в старом "суперриоте" с лямками на тренировке затянул 310...

Вес 71 килограмм... На Курске видимо Саша просто не хотел тянуть... Если серьезно - обьяснение такого прогресса у меня только одно - начали приседать в широкой стойке...

Ну и в процессе подготовки к Евразии уже тянули 270 без формы...

В день соревнований, после приседа, на нервяках - тянется не так бодро...

[Гость Родион]

Пожалуйста подскажите, я уже писал, но никто не ответил, по какой программе лучше тренироваться для выполнения норматива мастера по жиму по версии AWPC? Заранее благодарен!

[Перфильев Юрий 110]

Программу нужно составлять индивидуально зная как ты тренируешься, питаешься и т.д.

И вообще сейчас многие уехали на "МИР" так что по программе тебе пока вряд ли кто поможет.

[Длужневский 2 915]

Попробуй эту:

Понедельник:

Жим соревновательный разминка*5 работа/1-2*8-10 до отказа

Жим узким разминка*5 работа/1-2*8-10 до отказа

Трицепс в блоке 3*12 (в последнем отказ)

Среда:

Жим соревновательный "взрывной" 60% от максимального 6*3

пятница:

Жим соревновательный разминка*5-3 проход на максимум в 3 повторениях

Жим узким разминка*5 проход на максимум в 5 повторениях

Трицепс в блоке 3*12 (в последнем отказ)

Ближе к соревнованиям переходим на дожимы и работу в майке...

[Гость Родион]

Попробуй эту:

Понедельник:

Жим соревновательный разминка*5 работа/1-2*8-10 до отказа

Жим узким разминка*5 работа/1-2*8-10 до отказа

Трицепс в блоке 3*12 (в последнем отказ)

Среда:

Жим соревновательный "взрывной" 60% от максимального 6*3

пятница:

Жим соревновательный разминка*5-3 проход на максимум в 3 повторениях

Жим узким разминка*5 проход на максимум в 5 повторениях

Трицепс в блоке 3*12 (в последнем отказ)

Ближе к соревнованиям переходим на дожимы и работу в майке...

Благодарю!

[Гость DENNIS]

а работа на спину необязательна?

или здесь проста жим указан

Получается в понед. 2-4 подхода по жиму

в пятницу 1-2 подхода

это не мала?

извиняюсь если чего та неправильна понял

[Длужневский 2 915]

Здесь только жим...

В идеале надо добавить работу на широчайшие мышцы - что-то типа тяги низкого блока или тягу в наклоне... Опять же если есть проблемы с опусканием ("трясет") - добавить работу над бицепсом...

Программа работает, по ней готовил к Европе и Миру - Некипелова...

Количество подходов в день "гипертрофии" можно поднять ...

[АК73 23]

считаю необходимой работу на спину - тяга в наклоне, хотя бы 3*6; и бицепс (допустим "молоток" - 3*8)

[Гость DENNIS]

а жима стоя нет?

что вы о нем думаете?

[АК73 23]

а жима стоя нет?

что вы о нем думаете?

В межсезонье делаю обязательно, но не стоя а сидя, или чередую. За 2 недели до соревнований исключаю практически все вспомогательные движения, особенно трицепсы.

[Гость Родион]

Я сейчас начал заниматься по следующей программе, подкорректируйте пожалуйста, если что не так:

пон. - жим по 10-ти ступ. циклу + 7 недель - жим лежа узким хватом, 3 недели - негативный жим

среда - сейчас колеблюсь между подтягиваниями 5х8 и тягой штанги стоя 5х6 + отжимания на брусьях 3х10(у меня очень отстаю т мышцы рук)

пятница - жим стоя 4х6 + приседания 5х8(для поддержания ног в тонусе)

и плюс по воскресенья футбол.

Заранее благодарен!

[Гость DENNIS]

футбол тебе не поможет

ни в наборе мышечной массы, ни в силе

я бы покоремендовал тягу штанги в наклоне включить

[Перфильев Юрий 110]

Что такое 10-ти ступенчатый цикл и в чем он заключается ?

[АК73 23]

Что такое 10-ти ступенчатый цикл и в чем он заключается ?

Ха! Юрец, это 10 дней по 10 ампул! Кому омнадрен, кому проп....

[Перфильев Юрий 110]

А я то не догадался, проп. или омнадрен, в зависимости от стажа тренировок и результата

[Гость Родион]

Что такое 10-ти ступенчатый цикл и в чем он заключается ?

первые четыре недели - небольшой спад, следующий три - выход к текущим результатам, оставшиеся три - выход на максимум. И вот таким вот макаром....