Дневник тренировок: Соколов Иван "Арнольди"

[Арнольди 73]

Присед в "боевой стойке" 20 сек,50 кг.

Выброс Т-грифа 20 сек

Прыжки на платформу из положения седа с фит бола 20 сек

Толчок (вперёд боди бара) 20 сек

Прыжки в стороны через стэп 20 сек

Выброс (вверх) грифа 20 сек

Упор в стену (бег на месте) 20 сек

Турник+Брусья по 8 повторений 20 сек

Машинка

 

4 раунда,после каждого раунда отдых 1 минута... ЖЭСТЬ.

 

пресс,икроножные,поясница.

[Арнольди 73]

Вело 10 минут

Жим лёжа 70 кг

3х12

Разводка лёжа 45 градусов 6 кг.

3х12

Отжимание от пола узким хватом 2 по 10.

Шраги,шея,хват.

Вело 10 минут.

[Арнольди 73]

Бег 10 мин.

Бурпи+ подтягивания 5 раз.

Прыжки 4 в одну 4 обратно.

Выброс боди-бара перед собой 20 сек.

Подъем ног к перекладине 5 раз.

4 раунда,после 2 отдых 1 мин.

Икроножные(прыжки)

[Арнольди 73]

Бег 10 мин.

Присед фр.+об. с грифом.

Квадрицепс в тр. сгибания

Тяж. вело

Bosu и икроножные(прыжки)

Сгибание

Плечи-гантели

Шраги-шея

Бицепс,трицепс.

хват