Дневник тренировок: Legioner218

[Legioner218 30]

Полноценным занятиям по КФ у меня предшествовала адаптация в домашних условиях)))

Она не требовала каких-то материальных затрат (единственное на что потратился, так это купил турник - 500 рэ и 4 дюбеля+муфты для крепления-стоимость не помню)). Время так же занимала немного. После работы часа вполне хватало (вместе с разминкой). Подтягивания, отжимания - различными хватами, затем включил приседания с собственным весом, упражнения на развитие кора (так же в различных вариантах). Занимался каждый день, без выходных. Перетрена не было не разу. Психсостояние так же было в норме.

Так прошло 2 месяца )))))

Затем ешил, что пора переходить к Кроссфит занятиям. И снова решил начать дома. Занятия 5 дней через 2.

Так прошло чуть больше месяца. При домашних занятиях, как бы вы не баловали себя разнообазием упражнений, вы все равно придете в зал (ну это при условии, что вам лень, либо вы ограничены в средствах, месте, что бы оборудовать свой домашний спортзал). Хотя не спорю, можно заниматься и без домашнего спортуголка)))), но... Заниматься в зале куда интереснее и полезней )))) Кстати отдачи от таких занятий будет больше.

В настоящее время не один зал в городе на 100% не подходит для занятий Кроссфитом. Причем в залах на все вопросы в отношении того знает кто-нибудь из руководства, инструкторов и др. что-нибудь о Крссфите, мне отвечали полным молчанием. Так я переходил от одного зала к другому (имеется ввиду выбор зала), а список таял, и тут... Мне повезло пересечся со всем нам хорошо известным Длужневским Сергеем Сергеевичем)))) Оказалось, что его тоже интересует тема Кроссфита, причем не просто на уровне личном, а именно с точки зрения его популяризации. Не сочтите за рекламу, просто сразу хочу поблагодарить администрацию ФК "ПЛАСТИЛИН" за то, что не побоялись внедрить новое направление, сказав что это не пользуется спросом или просто промолчать. Так же сразу благодарю всех инструкторов зала, людей занимающихся, у которых хватает терпения не засмеяться, которые сдерживают себя от того, что бы подойти и спросить : "Это что за хренью вы тут заняты?"))))) глядя на наши с Арнольди тренировки. Сергею отдельная благодарность.

Ну что-то я отвлекся, сори )))) После вышеописанных поисков выбор зала был очевиден ))))

Начались полноценные тренировки.

День1

Завершить как можно больше раундов за 10 минут

5 подтягиваний

10 отжиманий

15 приседов

 

День 2

На время:

21 «выброс» со штангой

21 отжимание

15 «выброс» со штангой

15 отжиманий

9 «выброс» со штангой

9 отжиманий

 

День 3

4 раунда на время:

Бег 400 м.

Отдых 2 мин.

 

День 4

Становая тяга 3-3-3-3-3 повторов.

День 5 – 09.12.10

Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно отжимание от пола в первую минуту, два во вторую, три в третью… и продолжать так долго, как можете. Результатом является количество минут.

 

День 6 и 7 – ОТДЫХ!!!!!!!!!!!

 

Неделя получилась на грани. Утром в субботу подумал, что сегодня бы точно не смог ся заставить идти в зал))))

 

Продолжение следует ).....

[Арнольди 73]

Хотелось бы видеть еще и результаты....

[Legioner218 30]

13.12.10

4 раунда на время:

25 приседов

50 прыжков со скакалкой

время 3.28

[Арнольди 73]

Юрец куда пропал!?

[Legioner218 30]

Юрец куда пропал!?

Прив! Бытовуха закрутила )

14.12

Вертикальный жим штанги от плеч 1-1-1 40-45-47,5

Присед 1-1-1 65-70-80

Становая 1-1-1 90-100-110

15.12

3 км на время: 11:29

16.12

На время:

50 подтягиваний

50 отжиманий

50 пресс лежа

50 приседаний

время 11:48

17.12

3 раунда на время:

бег 400 м

12 махов гантель 17, 5 кг

12 подтягиваний

время 10:25

20.12

Присед 5-5-5-5-5 70-75-80-85-87,5

Отдельно выкручивания в висе

21.12

Поминутные подтягивания 1р в 1ю минуту, 2 во 2ю и т.д.

Итог 11 минут

22.12

30 раз взятие на грудь и толчок штанги 30 кг

время 3:58

23.12

3 раунда на время:

12 махов гантели 17,5 кг

12 подъем колени к локтям в висе

15 пресс лежа

время 11:04

27.12

Присед со штангой над головой 3-3-3-3-3 25-30-35-40-45 (завалился)))))

28.12

Табата комплекс - 24 интервала по 20 секунд выполнения упражнения, за каждым отдых 10 секунд

Подтягивания 10-8-6-5-4-3

Отжимания 17-15-12-11-10-9

Пресс 10-9-9-8-8-8

Приседания 19-18-18-15-15-15

[Длужневский 2 915]

Прив! Бытовуха закрутила )

14.12

Вертикальный жим штанги от плеч 1-1-1 40-45-47,5

Присед 1-1-1 65-70-80

Становая 1-1-1 90-100-110

15.12

3 км на время: 11:29

16.12

На время:

50 подтягиваний

50 отжиманий

50 пресс лежа

50 приседаний

время 11:48

17.12

3 раунда на время:

бег 400 м

12 махов гантель 17, 5 кг

12 подтягиваний

время 10:25

20.12

Присед 5-5-5-5-5 70-75-80-85-87,5

Отдельно выкручивания в висе

21.12

Поминутные подтягивания 1р в 1ю минуту, 2 во 2ю и т.д.

Итог 11 минут

22.12

30 раз взятие на грудь и толчок штанги 30 кг

время 3:58

23.12

3 раунда на время:

12 махов гантели 17,5 кг

12 подъем колени к локтям в висе

15 пресс лежа

время 11:04

27.12

Присед со штангой над головой 3-3-3-3-3 25-30-35-40-45 (завалился)))))

28.12

Табата комплекс - 24 интервала по 20 секунд выполнения упражнения, за каждым отдых 10 секунд

Подтягивания 10-8-6-5-4-3

Отжимания 17-15-12-11-10-9

Пресс 10-9-9-8-8-8

Приседания 19-18-18-15-15-15

 

14 декабря ходил в проходку на раз в приседе, а 20го уже этот же вес работал на пять?

[Legioner218 30]

14 декабря ходил в проходку на раз в приседе, а 20го уже этот же вес работал на пять?

ну выходит так, я че та пропустил это )

[Legioner218 30]

29.12

5 раундов макс количества повторов:

жим лежа 50 % веса тела (35 кг))))) похудел сильно за время занятий КФ 52 27 23 21 18 15

подтягивания 14 13 11 10 9 9

После жима сразу переходил к подтягиваниям, без отдыха. Между раундами отдых 3 мин.

[Legioner218 30]

29.12

5 раундов макс количества повторов:

жим лежа 50 % веса тела (35 кг))))) похудел сильно за время занятий КФ 52 27 23 21 18 15

подтягивания 14 13 11 10 9 9

После жима сразу переходил к подтягиваниям, без отдыха. Между раундами отдых 3 мин.

в эту неделю с подтягиваниями перебор получился )

[Legioner218 30]

30.12

выпады 200 шагов на время

итог - забыл запустить секундомер ))) но пока делал в плеере 2 песни отиграло, так что где то минут 8 не больше.

31, 1 и 2 - выходной

[Длужневский 2 915]

жим лежа 50 % веса тела (35 кг))))) похудел сильно за время занятий КФ

 

Изрядно, это Юра на сколько и за какой срок?

[Legioner218 30]

Изрядно, это Юра на сколько и за какой срок?

Срок от 1 месяца до 1,5. весил 77, щас 71

[Legioner218 30]

Первая тренировка в НГ.

03.01.2011

50 "бурпи"

40 отжиманий

30 подтягиваний

30 становых до подбородка 30 кг.

40 приседаний

50 пресс лежа

Итог 19:58:09

"Бурпи"- кто не знает это вариант армейского "джамп":упор в сед, выброс ног в упор лежа, отжимание, подрыв ног в сед и выпрыгивание вверх. Упражнение начинается в седе.

Впечатления: во время выполнения подумал "и нахрена я с этого комплекса неделю начал". ТЯЖЕЛО!!! После выполнения через 5 минут почувствовал, что настроение улучшилось. Самочувствие отличное.

[Legioner218 30]

04.01.11

Жим штанги с плеч 3-3-3-3-3

30-37,5-40-42,5-45 (на 2 раза)

Практика L-подтягиваний

[Длужневский 2 915]

30 становых до подбородка 30 кг.

 

Протяжка из ТА?

[Длужневский 2 915]

Практика L-подтягиваний

 

Это что такое?

[Legioner218 30]

Протяжка из ТА?

ну типа да)))

[Legioner218 30]

Это что такое?

L-подтягивания - вис на турнике, ноги под углом 90 градусов и собственно в таком положении подтягиваемся. Хват обычный. Можно упрощенный вариант - хват обратный , колени под углом 90.

[Legioner218 30]

05.01.11

Завершить как можно больше раундов (ЗКМБР) за 15 мин.

5 становых тяг 100 кг

25 пресс

Итог: 7 раундов + 2 тяги

[Legioner218 30]

06.01.11

Интервальный бег 5*400.

Место: "Политехник" - дорожки не чищены, резина, скользко. Бегал в трекингах

1:38 1:48 1:50 1:52 1:41

[Legioner218 30]

07/01/11

Комплекс "Энджи"

100 подтягиваний

100 отжиманий

100 пресс лежа без фиксации ног

100 приседов

Время 25:48

[Legioner218 30]

10.01.11

Приcедания 5-5-3-3-3-1-1-1

Вес: 80-85-90-92,5-92,5 (на 2 раза)-95-97,7-100 (не взял)=2 штрафных попытки

за 2 штрафа по 10 "Бурпи" за штраф. Итого 20 "бурпи" cразу поcле оcновного тренинга.

[Длужневский 2 915]

10.01.11

Приедания 5-5-3-3-3-1-1-1

Вес: 80-85-90-92,5-92,5 (на 2 раза)-95-97,7-100 (не взял)=2 штрафных попытки

за 2 штрафа по 10 "Бурпи" за штраф. Итого 20 "бурпи" разу поле оновного тренинга.

 

))))))))))))))))) Не поднял вес получил штраф... Жесть! Что такое бурпи?

[Legioner218 30]

))))))))))))))))) Не поднял вес получил штраф... Жесть! Что такое бурпи?

"Бурпи"- это вариант армейского "джамп":упор в сед, выброс ног в упор лежа, отжимание, подрыв ног в сед и выпрыгивание вверх. Упражнение начинается в седе. Можно выпрыгивания соединить с подтягиванием. Выпрыгиваешь, хватаешь турник, подтягиваешься )))

[Legioner218 30]

Завершить 7 раундов на время:

10 подтягиваний (полотенце)

20 отжиманий (брусья)

12 колени к локтям в висе

10 выпады (гантели 10 кг)

время: 33:10