Дневник тренировок: Legioner218

[Legioner218 30]

26 декабря

Уходы в рывковый сед

20, 30 кг - 2*4

40 кг - 3*3

 

1. Взятие в стойку/Присед/толчок

20, 30, 40 кг - 1*2/2/2

50, 60 кг - 3*2/2/2

 

2. Тяга толчковая с подиума

60, 70 кг - 2*4

80 кг - 3*3

 

3. Присед со штангой

50, 70, 80, 90, 95, 100 кг - 1*3

 

Гакк-присед, наклонный жим, пресс

[Арнольди 73]

УУУУууууууу ВДВ ебашит)))))

[Legioner218 30]

28 декабря

1. Рывок классический/Рывок с виса

20, 30, 40 кг - 2*2

45 кг - 5*2/2

 

2. Тяга рывковая

50, 60 кг - 2*4

70 кг - 6*4

 

3. Взятие в сед

30, 40, 50, 60, 65 кг - 1*2

 

4. Фронтальный присед

50, 60 кг - 1*3

70 кг - 4*3

 

5. Толчок из-за головы

20, 30 кг - 2*3

40, 50, 60 кг - 1*3

70 кг - 3*2

[Legioner218 30]

30 декабря

1. Взятие в стойку/присед

20, 30, 40, 50 кг - 1*1/3

55 кг - 3*1/3

 

2. Тяга толчковая

50, 70, 80, 85 кг - 1*3

90 кг - 3*3

 

3. Взятие в сед

30, 40, 50, 60 кг - 1*3

70 кг - 3*3

 

4. Уходы в сед

20, 30, 40, 45 кг - 1*6

 

2012 ГОД!!!!!!

5 января

 

1. Взятие на грудь/толчок/Присед

20, 30, 40, 50 кг - 1*1/2/3

60 кг - 5*1/2/3

 

2. Тяга толчковая

50, 60, 70, 80, 90 кг - 1*4

95 кг - 3*4

 

3. Присед

40, 50, 60, 70, 80 кг - 1*5

85 кг - 3*5

[Legioner218 30]

11 января

1. Тяга рывковая

20, 30, 40, 50 кг - 1*3

60 кг - 1*3

70 кг - 5*3

 

2. Рывок в сед

20, 25, 30, 35 кг - 1*4

40, 45, 50 кг - 1*2

55 кг - 5*2

 

3. Фронт. присед/Толчок

20, 30, 40, 45, 50, 60 кг - 1*2/2

65 кг - 3*2/2

 

4. Тяга толчковая с медл. опусканием

50, 60, 70, 80 кг - 2*3

90 кг - 3*3

[Legioner218 30]

13 января

1. Фронтальный присед

20, 30, 40, 50, 60 кг - 1*3

70 кг - 3*3

 

2. Взятие в сед/Толчок

20, 30, 40, 50 кг - 1*3/3

55 кг - 3*3/3

 

3. Тяга толчковая с плинтов

50, 70, 80, 100 кг - 1*4

120 кг - 3*4

 

4. Рывок в стойку/Присед

20 кг - 3*3/3

30 кг - 4*3/3

[Legioner218 30]

16 января

Выпрыгивания в гакк-тренажере

10*10

 

1. Фронт. присед/Толчок

20, 30, 40, 50 кг - 1*3/3

60 кг - 5*3/3

 

2. Тяга толчковая

50, 60, 70 кг - 1*5

90 кг - 3*5

 

3. Уходы рывковым хватом

20, 30, 40 кг - 1*3

50 кг - 3*3

 

4. Присед

50, 60, 70, 80 кг - 1*4

85 кг - 3*4

[Legioner218 30]

18 января

 

Взятие в стойку/Швунг жимовой

20, 30, 40 кг - 1*1/3

50 кг - 5*1/3

 

1. Взятие в сед

20, 30, 40 кг - 1*4

50 кг - 2*4

60 кг - 1*4

65 кг - 3*4

 

2. Рывок

20, 30, 40 кг - 1*3

50 кг - 5*3

 

3. Тяга рывковая с подиума

50, 60, 70 кг - 1*3

80 кг - 3*3

 

4. Присед

50, 60, 70, 80 кг - 1*5

90 кг - 4*4

 

Прыжки через барьер 80 см

Отжимания

[Legioner218 30]

20 января

1. Тяга толчковая с медленным опусканием

40, 50, 60, 70 кг - 2*4

80 кг - 4*4

 

2. Фронтальный присед

40, 50, 60, 70, 80 кг - 1*5

85 кг - 3*2