Legioner218 30 Опубликовано 29 июля, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 29 июля, 2011 Взятие на грудь в сед2-2-2-2-2-2-225-30-35-40-45-50-55 Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 1 августа, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 1 августа, 2011 01 августа 2011100 "киппинг" подтягиванийДелал без времени, чисто на отработку техники Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 2 августа, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 2 августа, 2011 02 августа 20114 раунда:8 становых с гантелью 40 кг пр. рукой10 махи гантелью 20 кг левой рукой30 двойные прыжки8 становых тяг с гантелью 40 кг лев. рукой10 махи гантелью 20 кг пр. рукойОтдых между раундами 45 сек.Время: 1:55 1:57 2:02 3:15 Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 3 августа, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 3 августа, 2011 3 августа 2011З К М Б Р за 20 минут9 sit-up (гантель 10 кг)12 толчок гантелей 12.5 кг18 двойные прыжки21 бег в планкеИтог: 11 раундов + 9 ситапов+12 толчок+18 прыжков Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
КОСТЫЛЕВ 58 Опубликовано 4 августа, 2011 Жалоба Поделиться Опубликовано 4 августа, 2011 Тренировка Костылев 04.08.2011 ))))6000 кг керамзита, мешки по 50 кг. Выгрузка с машины, забег с мешком на 50 м. Складирование мешков.Время 90 минут.Интенсивность тренировки - 66 кг в минуту.)))))) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 4 августа, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 4 августа, 2011 Тренировка Костылев 04.08.2011 ))))6000 кг керамзита, мешки по 50 кг. Выгрузка с машины, забег с мешком на 50 м. Складирование мешков.Время 90 минут.Интенсивность тренировки - 66 кг в минуту.)))))) надо увеличить дистанцию забега до 100 метров в одну сторону + после каждых 200 м по 10 отжиманий с отрывом рук (Если есть, то наденьте бронежилет) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 4 августа, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 4 августа, 2011 4 августа 20113 раунда:21 рывок гантели 17.5 кг пр. рукой21 L-подтягивание21 рывок гантели 17.5 кг лев. рукой21 L-подтягиваниеВремя: 25:38во время комплекса понял, что еще от "сотни" понедельника не отошел ))) + после комплекса на каждой ладони по 4 сорванных в кровь мозоли Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Длужневский 2 915 Опубликовано 4 августа, 2011 Жалоба Поделиться Опубликовано 4 августа, 2011 Тренировка Костылев 04.08.2011 ))))6000 кг керамзита, мешки по 50 кг. Выгрузка с машины, забег с мешком на 50 м. Складирование мешков.Время 90 минут.Интенсивность тренировки - 66 кг в минуту.)))))) Навеяло... Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 5 августа, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 5 августа, 2011 Навеяло...)))))))) сколько кстати они в то время за час работы брали? Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
КОСТЫЛЕВ 58 Опубликовано 5 августа, 2011 Жалоба Поделиться Опубликовано 5 августа, 2011 )))))))) сколько кстати они в то время за час работы брали?0,5 белого сорокоградусного вина) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 10 августа, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 10 августа, 2011 10 августа 2011"Мишель"3 раунда на время:Бег 800 м50 гиперэкстензий50 прессВремя: 19:23 (вошел во время "продвинутых" атлетов) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 11 августа, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 11 августа, 2011 11 августа 2011З К М Б Р за 15 минут10 пресс лежа10 жим гантелей 10 кг20 двойные прыжки10 отжимания с отрывом рукИтог: 10 раундов+3 пресс Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 12 августа, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 12 августа, 2011 12 августа 2011"КЛАУДИА"5 раундов:20 махов гантелью 25 кг400 метров бегВремя: 13:56 (по времени вошел в 3 уровень категория "продвинутый атлет") Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 15 августа, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 15 августа, 2011 15 августа 2011Бег 8 км (средний темп)Время: 35:55 Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 17 августа, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 17 августа, 2011 16 августа 2011Бегускорение/легкий бег (круг 400 м)100/300200/200400/400800/400400/400200/200100/300Время не засекал 17 августа 2011З К М Б Р за 15 мину:100 шагов на скакалке 10 GHD-пресс5 махов гантелью 24 кг 7 раундов+74 шага, шаги надо тренировать ))) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 23 августа, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 23 августа, 2011 Идет 2 неделя ТА цикла тренировок. Трени первой недели я не записывал ((, начну с этой22 августа 2011Разминка:-гимнастика, растяжка 5-10 мин-наклоны стоя со штангой 20 кг - 30 кг-жим из-за головы 20 кг - 30 кг-приседы 20 кг - 30 кг Все 2*5Основная тренировка (изучение техники выполнения):1. Рывок в сед- рывок в полусед- присед со штангой над головой3*5 - рывок в сед 20 кг 3*5 25 кг 4*52. Тяга рывковая30 кг 2*540 кг 2*450 кг 2*4 3. Взятие на грудь и толчек в разножку (1 взятие и 5 толчков)20 кг 5*530 кг 2*5 4. Тяга толчковая 4-4-4-430-40-50-6065 кг - 2*4 5. Приседы 40 кг*550 кг*560 кг - 2*565 кг - 2*570 кг - 3*5Вся треня в режиме КФ, с минимальным временем на отдых. отдых между упражнениями не более 5 минут Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Длужневский 2 915 Опубликовано 24 августа, 2011 Жалоба Поделиться Опубликовано 24 августа, 2011 Идет 2 неделя ТА цикла тренировок. Трени первой недели я не записывал ((, начну с этой22 августа 2011Разминка:-гимнастика, растяжка 5-10 мин-наклоны стоя со штангой 20 кг - 30 кг-жим из-за головы 20 кг - 30 кг-приседы 20 кг - 30 кг Все 2*5Основная тренировка (изучение техники выполнения):1. Рывок в сед- рывок в полусед- присед со штангой над головой3*5 - рывок в сед 20 кг 3*5 25 кг 4*52. Тяга рывковая30 кг 2*540 кг 2*450 кг 2*4 3. Взятие на грудь и толчек в разножку (1 взятие и 5 толчков)20 кг 5*530 кг 2*5 4. Тяга толчковая 4-4-4-430-40-50-6065 кг - 2*4 5. Приседы 40 кг*550 кг*560 кг - 2*565 кг - 2*570 кг - 3*5Вся треня в режиме КФ, с минимальным временем на отдых. отдых между упражнениями не более 5 минут Кто консультирует по технике ТА упражнений? Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 24 августа, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 24 августа, 2011 Кто консультирует по технике ТА упражнений?Занимаюсь в "Системе" на ПЗ. Баруздин Алексей тренит Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 24 августа, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 24 августа, 2011 24 августа 2011Бегускорение/легкий бег (круг 400 м)100 - 0:16:71/300 - 01:14:00200 - 0:38:58/200 - 0:55:31400 - 1:25:11/400 - 2:09:71800 - 3:18:21/400 - 2:12:90400 - 1:43:08/400 - 2:10:54200 - 0:42:47/200 - 1:02:34100 - 0:19:71Время 100м и 200м корявое, в том смысле, что делил круг на 4 части и засекал сам отрезки ((( ну а 400 и 800 более точно Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 26 августа, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 26 августа, 2011 26 августа 2011Разминка:- гимнастика 5-10 минут- наклоны со штангой 40 кг / жим из-за головы 40 кг (5*5)Основная тренировка1. Взятие на грудь в сед Толчек в разножку20, 25 30, 35, 40 кг - 3*3 2. Тяга толчковая40, 45, 50, 55 кг - 1*560 кг - 3*5 3. Фронтальный присед20, 30 кг - 1*540, 50, 55 кг - 2*5 4. 4 раунда (без времени):10 гакк-приседания 20 кг8 жим стоя с груди 30 кг10 брусья 16 кг+ 3*10GHD-пресстач-тач 10 кг Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 28 августа, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 28 августа, 2011 28 августа 2011Разминка гимнастика 5-10 минут1. Протяжка/жим из-за головы/присед со штангой над головой20 кг - 3*5/3/325 кг - 3*5/3/3 2. Рывок в полусед/ присед со шт. над головой25 кг - 2*3/330 кг - 2*3/335 кг - 3*2/3 3. Рывок в сед30 кг - 2*335 кг - 3*3 4. Рывковая тяга30 кг - 2*540 кг - 2*545 кг - 2*550 кг - 2*555 кг - 2*5 5. Скакалка, пресс 10-15 мин Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 31 августа, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 31 августа, 2011 31 августа 2011Разминка 5-10 мин:- гимнастика - растяжка1. Рывок в сед20 кг - 3*525 кг - 1*530 кг - 1*535 кг - 4*5 2. Тяга рывковая (по точкам)30, 35, 40 кг - 1*350 кг - 3*3 3. Взятие на грудь в сед20,35,45 кг - 1*350 кг - 3*3 4. Присед фронт/Толч. в разножку20,25,30,35 кг - 1*2/240 кг - 4*2/2 5. Присед со шт.40 кг - 2*450 кг - 2*4 Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 13 сентября, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 13 сентября, 2011 12 сентября 20111. Рывок классика20 кг 3*3330, 35 кг 2*340 кг 3*3 2. Тяга толчковая (по точкам) 1*420, 25, 30, 35, 40 кг 3. Фронт. присед 1*520, 25, 30, 35, 40 кг 4. Жим на наклонной скамье 1*1020, 25, 30, 35, 40 кг 5. Накл. стоя/жим стоя 5/520, 25, 30, 35, 40 кг Скакалка - 250 двойные прыжки На рывке ноги забились почему то напроч ((( Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 14 сентября, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 14 сентября, 2011 14 сентября 2011Разминка 10-15 мин:- гимнастика- растяжка1. Рывок в стойку/присед- разминка с бодибаром 20,25,30,35 кг - 2*3/340 кг - 2*2/245 кг - 3*1/2 2. Тяга рывковая40 кг - 3*445, 50, 55 кг - 1*360 кг - 3*3 3. Фронт. присед/толчок20 кг - 2*3/225, 30, 35 кг - 1*3/240 кг - 2*3/2 4. Тяга толчковая40, 50, 60, 70 кг - 1*280, 90 кг - 2*2 5. Присед50, 55, 60, 70, 80 кг - 1*485 кг - 1*390 кг - 1*3 Скакалка+пресс Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 19 сентября, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 19 сентября, 2011 16 сентября - тренировку пришлось пропустить ((( семейные проблемы19 сентября 2011Разминка 10-15 минут:- гимнастика- растяжка 1. Уход в сед (медленный)15, 20 25 кг*5 раз30 кг/2*5 2. 3 Тяга рывковая 2 Рывок в сед20, 25, 30, 35 кг2*40 кг 3. Взятие на грудь в сед с виса20, 25, 30, 35, 40, 45 кг*350 кг - 3*3 4. Тяга толчковая 50, 55, 60, 65, 70, 75 кг*4 5. Полутолчек50 кг 2*360 кг*3 6. Шаги со штангой на груди - 4 назад - 4 вперед1*90 кг1*100 кг1*105 кг 7. Толчек из-за головы50 кг - 4*3 Подтягивания, брусья, отжимания Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.