Legioner218 30 Опубликовано 22 сентября, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 22 сентября, 2011 21 сентября 2011Разминка 10-15 минут:- гимнастика- растяжка 1. Тяга толчковая20, 40, 50, 60, 70, 80 кг*5 2. Фронт. присед20, 30, 40, 50, 55, 60, 65 кг*570 кг - 3*5 3. Гакк-приседания35 кг - 4*6 4. GHD-пресс4*25 5. 200 двойных прыжков на скакалке После предыдущей тренировки спина не отошла, хотя и не чувствовалось что загружена, но на упражнениях дала знать ))). поэтому сильно не грузил ее Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Длужневский 2 915 Опубликовано 24 сентября, 2011 Жалоба Поделиться Опубликовано 24 сентября, 2011 Ну и как тебе ТА? Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 26 сентября, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 26 сентября, 2011 Ну и как тебе ТА?Занятно))) на самом деле интересно и необычно. новые движения. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 26 сентября, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 26 сентября, 2011 23 сентября 2011Разминка1. Уход в рывковый сед 20, 30, 35 кг - 1*540 кг - 3*4 Дальше была функционалка ))) подготовка зала к соревнованиям 26 сентября 2011Разминка 1. Тяга рывковая40, 45, 50, 55, 60, 65 кг - 1*370 кг - 3*3 2. Рывок в стойку/Присед 20, 25, 30, 35, 40 кг - 1*2/245 кг - 3*2/2 3. Фр. присед/толчок в разножку20, 25, 30, 35, 40 кг - 1*2/245 кг - 3*2/2 GHD-пресс 100 раз Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 29 сентября, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 29 сентября, 2011 29 сентября 2011Разминка 10-15 минут 1. Взятие на грудь в стойку/Приседы 2*3/320, 25, 30, 35, 40 кг 4*3/345 кг 2. Тяга толчковая40, 50, 60, 70 кг-1*5 80 кг - 4*5 3. Приседы 20, 40, 50, 60, 70 кг - 1*580 кг - 4*5 4. 100 GHD - пресс Турник:- подтягивания прямым хватом (+16 кг)- подтягивание обратным хватом (+16 кг) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 3 октября, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 3 октября, 2011 3 октября 2011Разминка 10-15 минут 1. Рывок (медленный)БодиБар 3*515 кг - 2*520 кг - 4*5 2. 3 Тяга рывковая/ 1 рывок 2*20 кг1*25 кг 2*30 кг1*35 кг3*40 кг 3. Фронтальный присед30, 40, 50 кг - 1*560 кг - 1*370, 75 кг - 2*3 4. Уход в рывковый сед20, 25, 30, 35 кг - 1*540 кг - 4*5 5. Тяга с плинтов50, 60, 70, 80, 90, 100 кг - 1*5110 кг - 3*5 ТУРНИК- подтягивания с весом Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 5 октября, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 5 октября, 2011 5 октября 2011Разминка 10-15 минут 1. Уходы в рывковый сед20, 30 кг - 1*640 кг - 3*6 2. Рывок классический20, 25, 30, 35, 40 кг - 1*345 кг - 3*3 3. Тяга рывковая:- 3 с помоста- 3 с виса40, 50, 60 кг70 кг - 3*3/3 Подтягивания с весом/пресс Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 7 октября, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 7 октября, 2011 7 октября 2011Разминка 10-15 минутНаклоны стоя/жим из-за головы 5/520, 25, 30, 35 кг - 2*5/5 1. Фронтальный присед20, 30, 40, 50, 60 кг - 1*465 кг - 3*4 2. Взятие на грудь в сед20, 30, 40, 50 кг - 1*355 кг - 3*3 3. Толчок из-за головы20, 30, 40 кг - 1*350 кг - 2*355 кг - 3*3 4. Тяга толчковая55, 60, 65, 70, 75, 80 кг - 1*385 кг - 3*3 Жим лежа 10*7100 GHD-прессподтягивания с весом 16 кг Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 11 октября, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 11 октября, 2011 10 октября 201Разминка 10-15 минут 1. Рывок с виса20, 30, 35 кг - 2*340 кг - 4*3 2. Тяга с высокого помоста50, 55, 60, 65 кг - 1*370 кг - 3*3 3. Взятие на грудь в стойку/присед/толчок 20, 30, 40 кг - 1*2/2/245 кг - 3*2/2/2 6 раундов: 10 Присед 50 кг 10 Гакк-приседания 10 кг Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 14 октября, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 14 октября, 2011 12 октября 2011Разминка 10-15 минут 1. Тяга рывковая/рывок классический 20, 25, 30, 35 кг - 2*2/240 кг - 3*2/245 кг - 2*2/2 2. взятие на грудь20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55 кг - 1*360 кг - 3*3 3. Фронтальный присед/Толчек (разножка)20, 25, 30, 35, 40, 45 кг - 1*2/350 кг - 3*2/3 4. Тяга толчковая50 кг - 3*355, 60, 65, 70, 75, 80, 85 кг - 1*390 кг - 3*3 14 октября 2011Разминка 15 минут Вечер О Ф П)))1. Взятие в стойку/Швунг жимовой20, 25, 27.5, 30, 32.5, 35, 37.5, 40, 42.5, 45, 47.5 кг - 5/550 кг - 3*3/4 2. Тяга толчковая (2 помост/2 вис)30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 кг 3. Швунг жимовой из-за головы рывковым хватом20, 22.5, 25, 27.5, 30, 32.5, 35, 37.5 кг - 1*740 кг - 4*? 4. Присед со штангой20, 30, 40, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85 кг - 1*390 кг - 3*3 Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 22 октября, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 22 октября, 2011 17 октябряРазминка 1. Толчок классический 20, 30, 40, 45, 50, 55 кг - 1*260 кг - 1*165 кг - 2*1 2. Тяга толчковая50, 55, 60, 65, 70, 75 кг - 1*480 кг - 3*4 3. Фронт. присед 20, 30, 40 кг - 1*545, 50, 55 кг - 1*460, 65 кг - 1*375 кг - 3*3 4. Жим стоя с груди40 кг - 3*5 19 октября 2011Разминка 1. Фронт. присед20, 30, 40 кг - 1*850, 60, 70 кг - 2*475 кг - 1*280 кг - 2*2 2. Тяга рывковая40, 45, 50 кг - 3*455, 60, 65, 70 кг - 1*4 3. Присед 20, 30, 40, 50, 55, 60, 65, 70, 75 кг - 1*480 кг - 2*4 21 октября 2011Разминка 1. Тяга толчковая20, 30, 40, 50, 60, 70, 80 кг - 1*490 кг - 4*4 2. Взятие в сед20, 30, 40, 50 кг - 1*360 кг - 3*365 кг - 1*370 кг - 2*3 3. Присед40, 50, 60, 70, 80 кг - 1*490 кг - 2*4 Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Длужневский 2 915 Опубликовано 23 октября, 2011 Жалоба Поделиться Опубликовано 23 октября, 2011 Ну и как силовые, выросли? Давно проходился? Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 26 октября, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 26 октября, 2011 Ну и как силовые, выросли? Давно проходился?Тренер говорит растут )))). Тебе должно быть виднее, глянь по треням. 25 октября 2011Разминка 1. Рывок в стойку/присед20, 25, 30, 35 кг - 2*2/240 кг - 4*2/2 2. Взятие в сед/толчок20, 30, 35, 40, 45, 50, 55 кг - 1*2/260 кг - 2*2/2 3. Тяга толчковая60, 70 кг - 2*380, 85, 90 кг - 1*395 кг - 3*3 4. Фронтальый присед30, 40 кг - 1*550, 60, 65, 70 кг - 1*475 - 3*3 Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 1 ноября, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 1 ноября, 2011 29 октября - тренировка не пошла (((Рывок узким хватом20 кг - 4*530 кг - 2*5 Толчок из "ножниц"20, 30 кг - 3*5 Фронтальный присед20, 30, 40 кг - 1*650 кг - 3*6 01 ноября 2011 1. Рывок в стойку/Присед20 кг - 3*3/325, 30, 35, 40 кг - 1*3/345 кг - 1*2/2 2. Тяга рывковая40, 45, 50, 55, 60 кг - 1*465 кг - 3*4 3. Взятие в сед/Присед20, 30, 35, 40, 45 кг - 1*3/550 кг - 3*3/5 4. Толчок из-за головы в разножку20, 30, 40, 45 кг - 1*450 кг - 2*355 кг - 1*360, 65 кг - 1*2 5. Тяга в наклоне50 кг - 5*10 Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 3 ноября, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 3 ноября, 2011 2 октября 20111. Взятие в сед/Толчок20, 30, 40 кг - 1*2/250 кг - 2*2/255 кг - 1*2/260 кг - 3*2/2 2. Тяга толчковая60, 70, 80 кг - 1*490 кг - 3*3 3. Присед20, 30, 40, 50, 60, 70, 80 кг - 1*490 кг - 3*3 Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 20 ноября, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 20 ноября, 2011 4 ноября1. Протяжка/Жим из-за головы/Оверхед20, 25 кг - 1*3/3/330 кг - 3*3/3/3 2. Рывок в сед - вообще не пошел (((( 3. Тяга рывкова50 кг - 1*460 кг - 1*370 кг - 3*3 4. Присед20, 30, 40, 50, 60, 70, 80 кг - 1*490 кг - 2*4 7 ноября 1. Взятие в сед20, 30, 40, 50 кг - 1*560, 65 кг - 1*3 2. Тяга толчковая с медл. опусканием50, 60 кг - 1*470 кг - 1*3 11 ноября 1. Протяжка/Жим из-за головы/Оверхед20, 25 кг - 3*3/3/3 2. Уходы в сед20, 30, 40 кг - 1*545 кг - 2*450 кг - 2*352,5 кг - 3*2 3. Толчок классический20, 30, 40, 50 кг - 1*155 кг - 3*1 4. Тяга толчковая50, 60 кг - 1*370 кг - 3*3 14 ноября1. Фронт. присед20, 30, 40, 50 кг - 1*460 кг - 3*4 2. Взятие на грудь и толчок20, 30, 40 кг - 1*2/250 кг - 2*2/260 ru - 1*2*2 3. Уход в сед20, 30 кг - 1*440, 45 кг - 1*350 кг - 3*3 4. Рывок в сед30 кг - 5*5 5. Тяга рывковая30, 40 кг - 1*550 кг -3*5 16 ноября1. Тяга рывковая/Рывок с виса20, 25, 30, 35 кг - 2*1/3 2. Взятие в сед20, 30, 40, 50, 55 кг - 1*360 кг - 3*3 3. Фр. присед/Толчок20, 30, 40 кг - 2*2/250 кг - 3*2/2 4. Тяга толчковая 60 кг3-3-3-3-3-3 5. Выпады30, 40, 50 кг - 2*10 Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 21 ноября, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 21 ноября, 2011 21 ноября 1. протяжка/Жим/присед20 кг -2*5/5/525 кг - 2*5/5/530 кг - 2*3/3/3 2. Рывок:2 стойка2 сед20, 25, 30 кг - 2*2/235 кг - 4*2/2 3. Тяга рывковая с медл. опусканием20 кг - 1*530, 40 кг - 2*450 кг - 3*3 4. Взятие в стойку/Присед/Толчок30, 40, 45 кг - 2/2/250 кг: - 5*2/2/2 - 5*1/1/3 5. Тяга толчковая50, 60, 70 кг - 1*375 кг - 3*3 6. Присед с выпрыгиванием50 кг - 1*560 кг - 5*5 Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 23 ноября, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 23 ноября, 2011 23 ноябряВзятие на грудь в сед/ Жим20 кг - 5/51. Толчок классический (1 взятие 2 толчка)30, 40 кг - 1*1/250 кг - 3*1/255, 60 кг - 1*1/165 кг - 3*1/1 2. Тяга толчковая с медл. опусканием40, 45, 50 кг - 1*455, 60, 65, 70, 75 кг - 1*380 кг - 2*3 3. Тяга рывковая/Рывок в стойку20, 25, 30, 35 кг - 1*2/340 кг - 3*2/3 4. Тяга рывковая40, 50, 55 кг - 1*560 кг -3*3 5. Присед50, 60, 70, 80, 90 кг - 1*495 кг - 3*4 Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 27 ноября, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 27 ноября, 2011 25 ноября 1. Уход в рывковый сед20, 25, 30, 40, 45 кг - 1*450 кг - 3*3 2. Становая на прямых ногах40, 50 кг - 1*560 кг - 4*5 3. Взятие в сед/Присед50 кг - 3*3/355, 60 кг - 2*3/370 кг - 4*3/3 27 ноября1. Рывок классический20, 30, 40, 45 кг - 1*550 кг - 3*3 52 кг - 3*3 2. Тяга толчковая40, 50, 60, 70, 80, 90 кг - 1*3100 кг - 2*3 Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 28 ноября, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 28 ноября, 2011 28 ноября 1. Толчок из "ножниц"20, 30 кг - 1*540 кг - 3*4 2. Толчок классический20, 30, 40, 45 кг - 1*2/250 кг - 3*2/2 3. Тяга толчковая50, 60, 70 кг - 1*475 кг - 4*4 4. Фронтальный присед40, 50, 60, 70 кг - 1*475 кг - 4*4 Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 4 декабря, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 4 декабря, 2011 30 ноября 1. Рывок в стойку/Оверхеды20, 25 кг - 2*2/430 кг - 3*2/4 2. Рывок30, 35 кг - 1*340 кг - 5*3 3. Тяга рывковая с подиума50, 55, 60 кг - 1*365 кг - 3*3 4. Взятие в сед/Жимовой швунг30, 35, 40, 45 кг - 1*350 кг - 3*3/3 5. присед40, 50, 60, 70, 80 кг - 1*390 кг - 5*3 1 декабря1. Фронт. присед20, 30, 40, 50 кг - 1*4 60 кг - 5*4 2. Взятие в сед20, 30, 40, 50 кг - 1*360 кг - 3*3 3. Толчок со стоек с плеч20, 25, 30, 35, 40, 50 кг - 1*360 КГ - 2*370 кг - 3*3 4. Тяга толчковая50, 60, 70, 80 кг - 1*385 кг - 3*3 Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 9 декабря, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 9 декабря, 2011 2 декабря Гакк - ?*10Выпады - 40 кг - 7*10 1. Тяга рывковая по точкам40, 50, 60 кг - 1*365 кг - 4*3 2. Присед40, 50, 60, 70 кг - 1*580 кг - 3*585 кг - 1*5 5 декабря 1. Уходы в сед20, 25, 30, 35, 40 кг - 1*550 кг - 2*3 2. Тяга до колена/Тяга с подрывом/Рывок в стойку20, 30, 40 кг - 3/1/2 - 1*2 3. Взятие в сед20, 30, 40, 50, 60 кг - 1*365 кг - 2*370 - 3*2 4. Фронт. присед/Толчок20, 30, 40 кг - 1*5/545 кг - 5*3/350 кг - 2*3/3 7 декабря1. Тяга рывковая/Рывок20, 30, 35, 40 кг - 2*3/1 2. Фронт. присед40, 50, 60, 65 кг - 1*370, 80 кг - 3*3 3. Взятие в стойку/Толчок20, 30, 40, 50, 55 кг - 1*3/360 кг - 3*3/3 4. Тяга толчковая50, 60, 70, 80 кг - 1*390 кг - 3*3 9 декабря 1. Наклоны со штангой/Жим20, 25, 30, 35, 40 кг - 2*5/5 2. Рывок в сед/Присед20, 30 кг - 2*3/340 кг - 2*3/350 кг - 2*4/455 кг - 2*2/2 3. Тяга рывковая50, 70, 80 кг - 1*390 кг - 3*3 4. Фронт. присед/Толчок30, 40 кг - 1*2/250 кг - 4*2/2 Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 13 декабря, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 13 декабря, 2011 12 декабряРывок комбинированный 1. Рывок в сед20 кг - 2*430 кг - 1*440 кг - 4*4 2. Тяга рывковая50, 60, 70 кг - 1*380 кг - 3*3 3. Толчок30, 40, 50, 60 кг - 1*170 кг - 3*1 4. Тяга толчковая50, 60, 70, 80, 90 кг - 1*3100 КГ - 3*3 Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 21 декабря, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 21 декабря, 2011 21 декабря1. Фронтальный присед20, 30, 40, 50, 60 кг - 1*570 кг - 4*3 2. Взятие в стойку/Швунг жимовой20, 40, 45 кг - 1*3/550 кг - 3*3/5 3. Тяга толчковая по точкам50, 60, 70 кг - 2*480 кг - 3*3 4. Швунг жимовой из-за головы20, 30, 40 кг - 1*550 кг - 3*5 5. Становая на прямых ногах60, 70 кг - 1*580 кг - 3*5 Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Legioner218 30 Опубликовано 23 декабря, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 23 декабря, 2011 23 декабря Рывок комбинированный20 кг - 5*5 1. Рывок классический20, 30, 40, 45 кг - 1*350 кг - 5*3 2. Тяга рывковая с виса50, 60 кг - 2*470 кг - 3*4 3. Взятие на грудь в сед20, 30, 40 кг - 1*350 кг - 3*3 4. Присед со шт. на плечах50, 60, 70 кг - 1*575 кг - 3*5 ТАБАТА-присед Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.