Степан Новиков — монстр приседа! (лето-осень 2008)

Здравствуйте, Степан! Расскажите о себе.

Степан Новиков: Я родился 25 ноября 1982 года в городе Вологде. Мои родители, художники по образованию, к спорту имели весьма далекое отношение, однако, в детстве они пытались направить меня в различные спортивные секции, но я постоянно оттуда сбегал, отходив всего лишь месяц или два. Душа у меня к спорту тогда совсем не лежала… К 14 годам я имел довольно таки слабую физическую форму, о чем ярко свидетельствует «трояк» по физкультуре и толстая медицинская карта.

А как Вы все же узнали о пауэрлифтинге?

Степан Новиков: В тренажерный зал меня с другом привел наш общий знакомый. Меня пришлось долго уговаривать, поскольку я на тот момент представлял собой заядлого фаната компьютерных игр. Однако уже через месяц я стал, осмыслено заниматься и первые результаты не заставили себя долго ждать.
После пяти месяцев занятий я набрал около 10 килограммов мышечной массы и с радостью заметил, что очень быстро прогрессирую в силовых результатах.

Новиков Степан и Костылев Алексей

На каких соревнованиях Вы впервые выступили?

Степан Новиков: Первые мои соревнования (они же и первые в нашем городе) состоялись 14 мая 2000 года и имели статус Открытого личного чемпионата города Вологды. За две недели до соревнований мой знакомый рассказал мне о том, что скоро будет проводиться турнир, мне пришлось за столь короткое время изучать правила соревнований. Выступал я в категории до 75 килограммов и показал следующие результаты: присед 150 килограммов в медицинских бинтах, жим 95 килограммов и становая тяга 180 килограммов, занял я тогда второе место и уверенно выполнил первый взрослый разряд. С этого момента я стал заниматься «чисто» пауэрлифтингом…

Кто был вашим тренером?

Степан Новиков: Начинал я заниматься самостоятельно, вместе с другом, с которым мы постоянно соперничали, что и подстегивало результат. В то время школа пауэрлифтинга в Вологде только зарождалась, все приходилось испытывать на себе, через ошибки и неудачи, находить правильное и верное…
Затем меня заметил Александр Канин, под его руководством в тренажерном зале «Чемпион 21» я занимался до 2003 года, выполнив норматив КМС России, выступали мы тогда в основном лишь в Череповце (где всегда проходили областные соревнования)
и в Вологде…
Летом 2003 года я впервые попытался выполнить норматив МС на чемпионате города Москвы, выступил очень плохо, не собрав даже своей лучшей суммы, серьезно травмировался на становой тяге, почти год мне пришлось пропустить…
В 2004 году я перешел заниматься в спортивный клуб «Strong man» к тренеру высшей категории Длужневскому Сергею Сергеевичу, в этом же году в августе, на 5 Спартакиаде городов Северо — Запада и Центра России официально выполнил долгожданный норматив Мастера спорта России.

Соревновательная статистика спортсмена: Allpowerlifting.com

Чего Вы добились за время соревнований? Каковы Ваши успехи?

Степан Новиков: Выступая по версии ФПР, я выполнил норматив МС России. Являюсь многократным чемпионом города Вологды и Вологодской области, призером территориальных турниров Северо-Западной зоны России. С 2005 года выступаю по версии WPC. В 2006 году на Мастерском турнире в городе Новороссийске выполнил норматив МСМК, установил там рекорд Европы среди юниоров, присев 350 килограммов в весовой категории до 90.
В августе того же года я участвовал в Кубке Евразии в городе Тольятти, где результат в приседе улучшил на 20 килограммов, установив новый мировой юниорский рекорд в 370 килограмм. Приседал я тогда в однослойном комбезе от фирмы «Титан». Пожал тогда 207,5 килограммов и потянул 315 килограмм. Собрав сумму 892,5 килограмма, я занял первое место в своей весовой категории и стал серебряным призером в абсолютном зачете. Это была моя первая крупная и серьезная победа…
Целью дальнейших моих тренировок являлось покорение 400 килограммов в приседе.
Я планировал присесть с этим весом уже на Кубке Евразии 2007 года в городе Курске, однако, из-за недостаточной разминке в первом же подходе я получил травму спины, и от дальнейшего выступления мне пришлось отказаться. Было очень обидно, потому что я находился в хорошей физической форме и планировал в дальнейшем соревноваться на чемпионате мира в городе Тольятти. Восстановившись после травмы, я начал подготовку к Чемпионату России 2008 года, на котором все же в итоге достиг своего желаемого результата – приседа в 400 килограммов.

ТРЕНИНГ ПРИСЕДА:

Степан Новиков: Я тренируюсь 3 раза в неделю. Схема тренировок выглядит примерно так: присед, жим — один или два дня отдыха — тяга, жим — один или два дня отдыха. Я экспериментировал с разными схемами тренировок: большое количество занятий в неделю, тренировка одного движения в день и прочее, но долго такой режим тренировок я выдерживать не могу – наступает перетренированность, в итоге я остановился на этом варианте.
Начиная подготовку к соревнованиям, я составляю примерный план тренировок и далее уже в процессе занятий, корректирую веса, что-то убираю, что-то дополняю из «вспомогалова».
Следующую тренировку начинаю, только восстановившись после предыдущей, особенно это касается предсоревновательного периода подготовки, когда идет работа с большой интенсивностью и околопредельными весами.
В этот период в зависимости от восстановления отдыхаю между занятиями до трех дней.

Степан Новиков - монстр приседа!

В приседаниях со штангой в первую очередь важна техника.
Это самое первое, на что следует обратить внимание спортсмена, который хочет реально увеличить результат в этом движении. Вариантов техники приседа может быть довольно много – это зависит от индивидуальных особенностей спортсмена и применяемой «экипы»

Я расскажу про свою технику выполнения приседаний.

1. Съем штанги:

Сейчас соревнования по версии WPC/WPO проводятся в основном на стойках «Монолифт», но тренироваться с их использованием возможность есть не у всех.
В нашем зале их, к сожалению, нет.… Поэтому я, когда приседаю «рабочие» веса на тренировке, всегда прошу двух ассистентов «вытаскивать» стойки вперед, таким
образом получается некое подобие «Монолифта».

2. Постановка ног:

Когда приседаю во «Frantz» использую широкую постановку ног.
Без комбеза всегда приседаю со средней…

3. Присед:

Движение вниз начинаю плавно. Сначала, главное – это задать нужную траекторию движения, держать спину жесткой и не терять равновесия. Плавно продавливать экипировку, не теряя контроль над движением. На середине движении начинаю ускоряться и работать в “отдачу”. Снизу максимально пытаюсь использовать “пружину”, которую даёт экипировка, как бы подхватываю движение.
Многие «включаются» в движение только тогда, когда экипировка уже вытолкнула – это ошибка. Вкладываться в движение нужно с самой нижней точки. При движении вверх максимально работаю «через голову», то есть пытаюсь выпрямиться с помощью спины, это помогает мне пройти «мертвую» точку после параллели.
Из вспомогательных упражнений использую: полуприсед, взрывной присед, наклоны и упражнения для икроножных мышц. Дополнительных упражнений на мышцы ног я не использую. Не надо забывать, что в становой тяге ноги также получают нагрузку.

Полуприсед:
Здесь главное не перебрать с нагрузкой и частотой выполнения упражнения. Я делаю полуприсед для наработки силы ног и для привыкания к большому весу. Иногда вместо полуприседа выполняю удержание штанги с максимальным весом на спине в течение 10 -15 секунд. Полуприсед выполняю практически до параллели, всегда использую «Frantz»
и всю остальную экипировку.

Взрывной присед:
Использую для наработки взрывной (динамической) силы. Плавно сажусь, выдерживаю паузу в 3 секунды и как можно резче встаю. Это упражнение как раз заставляет максимально вкладываться в движение с самой нижней точки. Это моё любимое вспомогательное движение. Здесь нужно сконцентрироваться и заставить мышцы сработать как можно быстрее и более синхронно. Если делать упражнение машинально, типа “сел-встал”, смысла в нем нет.

Важную роль играет психологический настрой, умение сконцентрироваться на упражнении во время его выполнения. Приседая со штангой, я чувствую движение в каждой его фазе: «досел» или нет, когда начать «пружинить», сгибает ли спину и так далее, контролируя это, можно вовремя среагировать и внести необходимые коррективы.
Делая присед на несколько раз, на каком-то из повторений, предположим, загнуло спину, и вы еле справились с весом. Прежде чем продолжить приседание, стоит на секунду остановиться в верхней точке и мысленно скомандовать себе: «Спину жесче!».
Лучше всего, чтобы спортсмену кто-нибудь говорил это со стороны – тренер или страхующий. Именно поэтому важно тренироваться не одному, а с напарником.
В одиночку хороших результатов не добиться.

В какой экипировке Вы выступаете?

Степан Новиков: Из экипировки я использую бинты 2 и 2,5 метра, однослойные бривсы «Titan» и комбез «Frantz». Хочу попробовать «Titan Boss» с двойными брифсами, поскольку «Frantz» для моей техники приседа, не самый лучший выбор. Он почти не выталкивает из седа, зато надо отметить он отлично держит спину. В однослойном «Titane» я когда то приседал 370 кг, поэтому надеюсь на хорошую прибавку в «Bosse».
В этой статье приведена лишь моя точка зрения на выполнение приседа, как спортсмена и как тренера. Я использую примерно такую же схему для подготовки своих спортсменов, изменяя или добавляя «процентовку», а также подсобные упражнения в зависимости от слабых мест движения, от особенностей техники и т.д.

Какие спортивные добавки Вы используете?

Степан Новиков: Из добавок использую аминокислоты, терафлекс для суставов, креатин и витамины. Особой диеты не придерживаюсь. Стараюсь питаться 5 раз в день, слежу за достаточным количеством белка в пище.

Занимаетесь ли Вы тренерской деятельностью?

Степан Новиков: Я всегда иду навстречу, если ко мне обращаются за помощью в составлении программ тренировок и подготовке к соревнованиям. Есть и те, кто тренируется у меня постоянно. Среди них наилучших результатов добились Дубов Сергей (Мастер спорта России по жиму лежа) и Нечаева Екатерина (Мастер спорта России по пауэрлифтингу, рекордсменка России в приседаниях среди юниоров).

Оказывается ли Вам поддержка и помощь в подготовке к соревнованиям?

Степан Новиков: Самая большая поддержка – это моя семья и друзья. Конечно, хотелось бы иметь финансовую поддержку со стороны городского спорткомитета, но видимо, Администрация города не очень заинтересована в развитии нашего спорта. Большую помощь в тренировках оказывают мне ребята, с которыми мы вместе тренируемся, без них у меня ничего бы не получилось…

Степан, а каковы Ваши планы на ближайшее будущее?

Степан Новиков: Следующий мой запланированный рубеж – 1000 килограммов в троеборье в категории до 90 килограммов, надеюсь, что эта сумма не за горами…

Как Вы настраиваетесь на победу?

Степан Новиков: Самое главное, внушить себе, что «веса нет». Перед выходом на помост, для меня обязателен психологический «разгон», нашатырь и хорошая оплеуха.
Перед приседом я очень люблю «покуражиться», меня всегда выводит несколько человек, это всегда очень шумно, ярко, эффектно, настраивает на 100%, иду и поднимаю…

А кроме спорта есть ли у Вас какие-нибудь увлечения?

Степан Новиков: Да. Я люблю музыку, коллекционирую «металл» 80-90 г.г. играю на гитаре, люблю погонять на своей машине по ночному городу.
Ну а работаю я сейчас в сфере очень далекой от спорта, занимаюсь оптовой продажей алкоголя.

Спасибо, Степан, за интервью! Новых побед вам и свершений!

Журнал «Мир силы», Нечаева Екатерина

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *