Для тех, кто дисциплинирован и склонен к самоорганизации, может заниматься спортом в домашних условиях. Главное – найти надежного помощника. Теперь им может стать сайт в Интернете tvoytrener.com, на страницах которого размещены наиболее полезные рекомендации относительно того, как правильно питаться и заниматься спортом, чтобы стать обладателем красивой фигуры. Сегодня даже молодые девушки стремятся к спортивной фигуре, так как на подиумах уже стали реже мелькать худышки. При этом важно правильно тренироваться и не стремиться максимально нагружать все мышцы, так как это может быть опасно и привести к травмам.
Но многих может интересовать вопрос, как часто тренироваться, ведь он актуален не только для новичков, но опытным спортсменам. Как правило, процесс тренировки основан на том, что организм испытывает определенную нагрузку и уже после того, как он к ней адаптируется, она станет вполне привычной для него. Но для этого необходимо какое-то время. После этого, можно увеличивать нагрузку, чтобы достигнуть еще большего результата. И в зависимости от того, какой период времени необходим для того, чтобы организм смог адаптироваться, выбирается частота тренировок. Все зависит от индивидуальных особенностей организма.
В целом существуют общие закономерности, то есть растренированность мышц наступает не раньше семи дней после прекращения тренировок, то есть они уменьшаются в объеме, и снижается их выносливость. Существуют и другие методы тренировок накачивания мышц. Например, знаменитый бодибилдер Майк Ментцер в своей книге отметил, что тренировать одну группу мышц можно один раз в 10-12 дней, но при условии, что нагрузка будет максимальной. Это связано с тем, что после тяжелых тренировок мышцы восстанавливаются дольше. Таким образом, группу мышц можно качать один раз в неделю. Это тот вариант, когда исключен прием стероидных препаратов, от которых мышцы восстанавливаются намного быстрее. Можно качать группу мышц и два раза в неделю, но тогда вторая тренировка должна быть более легкой, в противном случае организм просто не успеет восстановиться. Оптимальный вариант тренировок – заниматься не реже одного раза в неделю, но и не чаще двух раз в неделю. Все зависит от личных ощущений, насколько быстро организм будет восстанавливаться. Например, с точки зрения физиологии женщины восстанавливаются быстрее мужчин. Кроме этого, на данный процесс могут влиять многие факторы – загруженность на работе, общая усталость и количество тренировок в неделю.