Двухфазовая система тренировок к чемпионату Москвы (Г.Фунтиков)

жим лежа (макроцикл)
отжимания от брусьев 3-4 по 6
разводка -жим гантелей 4 по 6

вторник

приседания (макроцикл)
сгибания 4 по 10-15
голень 4 по 10-15
предплечья на статику

среда

велотренажер 20-30 минут в среднем темпе

четверг

тяга (макроцикл)
мертвая тяга 4 по 6
тяга штанги в наклоне 4 по 6
тяга блока к груди 4 по 6
шраги 2 по 15
предплечья на статику

пятница

жим узким хватом (макроцикл)
жим сидя 4 по 6
французский жим с пола 5 по 6
бицепс пару упражнений

суббота

присед — легкий, на технику 3 по 8

воскресенье

ОФП
велотренажер 30-40 минут
упражнения на скоростно-взрывные качества
предплечья на статику

жим лежа (макроцикл)
жим сидя 3-4 по 4
разводка -жим гантелей 3-4 по 4

вторник

приседания (макроцикл)
сгибания 4 по 10-15
голень 4 по 10-15
предплечья на статику

среда

велотренажер 20 минут в среднем темпе

четверг

жим узким хватом (макроцикл)
отжимания от брусьев 3-4 по 3-4
французский жим с пола 4 по 4-5
бицепс пару упражнений

пятница

велотренажер 20 минут в среднем темпе

суббота

тяга (макроцикл)
мертвая тяга 3 по 5
тяга штанги в наклоне 4 по 5
тяга блока к груди 4 по 6
шраги 2 по 15
предплечья на статику

воскресенье

ОФП
велотренажер 30-40 минут
упражнения на скоростно-взрывные качества
предплечья на статику

жим узким

присед 

тяга

155×5-3
160×4-2
170×2-2
147.5×7-3
165×3-3
175×2-3
160×5-3
165×4-3
175×2-2
155×6-3
170×3-3
180×2-3
195×2-3
рубашка бласт
175×3-3
205×2-3
рубашка ehphd
185×2-3

145×5-3
165×2-3 
150×4-3
145×6-3
160×3-3
155×5-3
165×2-3
157×4-3
147×6-3
150×6-3
155×4-3
150×6-3
145×7-3
160×3-3

270×4-3
230×2-5 
уступающий режим
277.5×3-3
285×2-3
240×2-4
уступающий режим
280×4-3
290×3-3
300×2-3
340×2-3
на лавку -к
310×3-3 — к
315×3-3 — к
320×2-3 — к
325×2-3 — к
300×2-3 — к

340×3-4
в силовой раме
275×3-3 
260×3-3
штанга в яме
275×4-3
285×3-3
295×2-3
270×3-3
штанга в яме
295×3-3
375×2-5 
в силовой раме
305×2-3
290×4-3
320×3-2 — к
285×3-3
295×2-2