Эспандеры Captains of Crush: советы по тренировке.
Сильный человек тот, у кого сильные руки. А они начинаются с кистей, на которые приходится 95% нагрузки при выполнении каких-либо действий. Натренировать сильные руки – это значит усилить хватку кистей. И лучшие помощники в этом – Captains of Crush, стальные эспандеры, произведенные в Соединенных Штатах.
Пять основных правил тренировки:
Тренировку начинайте с разминки.
Нагрузку нужно увеличивать прогрессивно.
Делайте упор на интенсивность и силу каждого из сжатий, а не на их количество.
Тренироваться нужно периодически, делая перерывы для восстановления.
Сжатие эспандера выполняйте на полную амплитуду.
Тренировки с эспандером: как начать?
Тренировать кисти нужно начинать с эспандера, который вы можете несколько раз сжать на всю амплитуду. При этом ручки должны соприкасаться. Почему именно так? На это существует несколько физиологических и психологических причин. Во-первых, упражнения, выполняемые на полное сжатие, лучше развивают силу хвата, а нагрузка на пальцы распределяется более равномерно.
Эти навыки позволят развить универсальный хват, который, возможно, пригодится в жизни. При этом, одно полное сжатие будет намного эффективнее и полезнее, чем несколько, выполненных наполовину. Психологический аспект тренировок «до полного сжатия» заключается в формировании таких качеств, как уверенность в себе, целеустремленность и привычка доводить все до логического завершения. Сюда же можно добавить удовольствие, полученное от упражнений.
Выбирая эспандер, не стоит красоваться перед самим собой. Лучше трезво оценить свои реальные силы и купить эспандер, который вам уже немного подвластен. Исходя из нашего опыта:
Начинающим тренироваться, мы рекомендуем с эспандерами Trainer, жесткостью в 45 кг (модель T) или выше 54 кг (модель № 0.5)
Спортсменам и физически развитым можно приобрести эспандер №1, соответствующий силе в 63 кг или более сложный № 1,5 с нагрузкой 76 кг
Эспандеры от № 2 и выше подойдут людям уже державшим в своих руках предыдущие модели.
Тренировка хвата – это не детская забава, это серьезное занятие, которое венчают личные достижения. Она требует предельной концентрации внимания. Кистевой эспандер Captains of Crush: от номера к номеру переходить на более жесткий эспандер можно в том случае, если вы способны легко и полностью сжать более 10 раз подряд имеющийся у вас сейчас. Хорошие результаты дает тренировка сразу несколькими эспандерами
Captains of Crush разного уровня. Их можно использовать так: разминочный, который вы сжимаете без особых усилий более 10 раз; основной, который сжимается 5–10 раз на полную амплитуду; целевой, который уже поддается вам, но все еще немного сопротивляется.
По мере ваших достижений эспандеры будут сдвигаться в сторону увеличения. Так, рабочий превратится в разминочный, целевой займет его место, а, в свою очередь, для него вам придется приобрести следующий номер.
Схема тренировок
Для новичков: T по 15; 0.5 по 10; 0.5 по 10; № 1 по 3; № 1 по 3; № 1 по 3 раза.
Для продвинутых: 0.5 по 10; № 1 по 10; № 1,5 по 5; № 1,5 по 5; № 1,5 по 5; № 2 – 1 раз неполное сжатие.
Ошибкой было бы выполнять упражнения с эспандером, который легко вам поддается и не требует особых усилий. Это напрасная трата времени. Также не стоит надрываться с тем, который для вас еще слишком жесткий, вы можете сдаться и забросить тренировки, потеряв к ним всякий интерес. Тренировать силу хвата можно в комплексе с другими упражнениями, используя другие снаряды, например, пружинный эспандер. Это позволит добиться мышечного баланса рук и плеч, придаст им силу и рельеф.
Что выбрать — Captains of Crush или FOH?
Краткий сравнительный анализ эспандеров двух марок:
Перед каждым, кто увлекается упражнениями на увеличение силы мышц кисти, рано или поздно возникает вопрос: что выбрать — дорогой американский Captains of Crush или более дешевый отечественный FOH. Эти изделия, по своему внешнему виду, максимально схожи между собой. Разница, на…
Captains of crush – с какого эспандера начать тренировки и как подобрать его под себя?
Эспандеры Captains of Crush идеально подходят как для новичков, так и для профессионалов. Подобрав соответствующую вашему текущему физическому уровню модель, вы в кратчайший срок сможете привести в тонус мышцы кисти и развить их силу. К покупке данного тренажера следует подходить…
Интернет магазин «Медвежья лапа»
Миссия нашей компании состоит в обеспечении граждан качественными товарами для развития невероятной силы рук по самым выгодным для них ценам, что позволяет зарабатывать прибыль, необходимую для роста предприятия.