Эспандеры Captains of Crush: советы по тренировке

Эспандеры Captains of Crush: советы по тренировке.

Сильный человек тот, у кого сильные руки. А они начинаются с кистей, на которые приходится 95% нагрузки при выполнении каких-либо действий. Натренировать сильные руки – это значит усилить хватку кистей. И лучшие помощники в этом – Captains of Crush, стальные эспандеры, произведенные в Соединенных Штатах.

Пять основных правил тренировки:

Тренировку начинайте с разминки.
Нагрузку нужно увеличивать прогрессивно.
Делайте упор на интенсивность и силу каждого из сжатий,
а не на их количество.
Тренироваться нужно периодически, делая перерывы для восстановления.
Сжатие эспандера выполняйте на полную амплитуду.
Тренировки с эспандером: как начать?

Эспандеры Captains of Crush

Тренировать кисти нужно начинать с эспандера, который вы можете несколько раз сжать на всю амплитуду. При этом ручки должны соприкасаться. Почему именно так? На это существует несколько физиологических и психологических причин. Во-первых, упражнения, выполняемые на полное сжатие, лучше развивают силу хвата, а нагрузка на пальцы распределяется более равномерно.

Эти навыки позволят развить универсальный хват, который, возможно, пригодится в жизни. При этом, одно полное сжатие будет намного эффективнее и полезнее, чем несколько, выполненных наполовину. Психологический аспект тренировок «до полного сжатия» заключается в формировании таких качеств, как уверенность в себе, целеустремленность и привычка доводить все до логического завершения. Сюда же можно добавить удовольствие, полученное от упражнений.

Выбирая эспандер, не стоит красоваться перед самим собой. Лучше трезво оценить свои реальные силы и купить эспандер, который вам уже немного подвластен. Исходя из нашего опыта:

Начинающим тренироваться, мы рекомендуем с эспандерами Trainer, жесткостью в 45 кг (модель T) или выше 54 кг (модель № 0.5)

Спортсменам и физически развитым можно приобрести эспандер №1, соответствующий силе в 63 кг или более сложный № 1,5 с нагрузкой 76 кг

Эспандеры от № 2 и выше подойдут людям уже державшим в своих руках предыдущие модели.

Тренировка хвата – это не детская забава, это серьезное занятие, которое венчают личные достижения. Она требует предельной концентрации внимания. Кистевой эспандер Captains of Crush: от номера к номеру переходить на более жесткий эспандер можно в том случае, если вы способны легко и полностью сжать более 10 раз подряд имеющийся у вас сейчас.
Хорошие результаты дает тренировка сразу несколькими эспандерами

Captains of Crush

Captains of Crush разного уровня. Их можно использовать так: разминочный, который вы сжимаете без особых усилий более 10 раз; основной, который сжимается 5–10 раз на полную амплитуду; целевой, который уже поддается вам, но все еще немного сопротивляется.

По мере ваших достижений эспандеры будут сдвигаться в сторону увеличения. Так, рабочий превратится в разминочный, целевой займет его место, а, в свою очередь, для него вам придется приобрести следующий номер.

Схема тренировок

Для новичков:

T по 15;
0.5 по 10;
0.5 по 10;
№ 1 по 3;
№ 1 по 3;
№ 1 по 3 раза.

Для продвинутых:
0.5 по 10;
№ 1 по 10;
№ 1,5 по 5;
№ 1,5 по 5;
№ 1,5 по 5;
№ 2 – 1 раз неполное сжатие.

Ошибкой было бы выполнять упражнения с эспандером, который легко вам поддается и не требует особых усилий. Это напрасная трата времени. Также не стоит надрываться с тем, который для вас еще слишком жесткий, вы можете сдаться и забросить тренировки, потеряв к ним всякий интерес. Тренировать силу хвата можно в комплексе с другими упражнениями, используя другие снаряды, например, пружинный эспандер. Это позволит добиться мышечного баланса рук и плеч, придаст им силу и рельеф.

Что выбрать — Captains of Crush или FOH? Краткий сравнительный анализ эспандеров двух марок:

Перед каждым, кто увлекается упражнениями на увеличение силы мышц кисти, рано или поздно возникает вопрос: что выбрать — дорогой американский Captains of Crush или более дешевый отечественный FOH. Эти изделия, по своему внешнему виду, максимально схожи между собой. Разница, на…

Captains of crush – с какого эспандера начать тренировки и как подобрать его под себя ?

Эспандеры Captains of Crush идеально подходят как для новичков, так и для профессионалов. Подобрав соответствующую вашему текущему физическому уровню модель, вы в кратчайший срок сможете привести в тонус мышцы кисти и развить их силу. К покупке данного тренажера следует подходить…

 

Интернет магазин «Медвежья лапа» 

Миссия нашей компании состоит в обеспечении граждан качественными товарами для развития невероятной силы рук по самым выгодным для них ценам, что позволяет зарабатывать прибыль, необходимую для роста предприятия.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *