У каждого есть своя цель, одна из которых может быть жимом лежа в 500 фунтов. Проблема в том, как вам этого добиться? Для меня это было загадкой, пока я не открыл метод известный как спаренный метод. Он выполняется вместе с динамическим методом с субмаксимальным весом во второй день, 72 часа спустя. Сегодня у нас 29 человек, которые жмут по-крайней мере 500 фунтов, 4 человека, которые жмут более 600 фунтов и молодой человек, который выжимает 700 фунтов.
Смотрите как!
В воскресенье мы используем динамический метод. Вес составляет 55% от вашего соревновательного максимума в рубахе. Если по какой-то причине вы не можете жать в рубахе, то используйте 60%. Мы делаем 8-10 подходов по 3 повторения. На тренировке лучше использовать три или больше варианта хвата. Большинство подходов выполняются с хватом внутри силовых колец(?) (Power Rings) штанги, то есть с мизинцем внутри кольца. Использование хвата внутри колец позволяет использовать весьма значительную помощь трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц.
Повторения должны быть как никогда взрывными. Опускайте штангу быстро, но под контролем. Опуская штангу концентрируйтесь на взрывном подъеме. Медленное опускание штанги растит мышечную массу, но не силу. Пожалуйста, я вас умоляю, перестаньте читать журналы по бодибилдингу!
Штанга должна выжиматься вверх по прямой линии, а не по дуге. Для этого вам потребуются сильные трицепсы. При этом сокращается дистанция и вам не нужно будет разворачивать плечи, что более безопасно. Штанга всегда ищет самую сильную группу мышц. Вот почему большинство выжимает штангу над головой. Их дельты сильнее их трицепсов. А должно быть как раз наоборот! Мы часто слышим о травмах плеча или груди, но гораздо реже про травмы трицепсов. Почему? Потому что трицепс никогда не выжимал свой потенциальный максимум.
Одно из секретных упражнений для трицепса из арсенала Луи Симмонса
Мы можем добавить только 30-50 фунтов на штангу, не замедляя скорость ее движения. Если ваша штанга начала двигаться медленно, то у вас проблемы. Это будет все еще очень субмаксимальный вес если вы жмете 500 фунтов и тренируетесь с 275 фунтами или 55% от максимума. Вы можете также сделать несколько единичных повторений (синглов), но не более чем с 90% от вашего максимума и не очень часто. Мы выяснили, что это повредит вашим результатам, когда вы будете выходить на максимум три дня спустя.
После жима лежа приступайте к трицепсам. Основные 60 повторений (в сумме) с гантелями разбиваются на 5 сетов по 10 повторений или возможно 7 подходов по 8 повторений. Ладони должны быть обращены внутрь, по отношению к телу, когда вы используете гантели для разгибаний. Когда вы используете штангу, то вам должно хватить 40 повторений. Опускайте гриф ко лбу, к подбородку или горлу.
Мы делаем много Джей. М. жимов, названных в честь Джей. М. Блэйкли: узким хватом, опуская гриф над сосками, держим долю секунды и выжимаем обратно. Это очень эффективное упражнение.