Методика тренировок Кирилла Сарычева и интервью с этим уникальным человеком, который жмет лежа 317.5 килограммов без использования экипировки! Кирилл Сарычев является победителем «Битвы Чемпионов», рекордсменом России, Европы и Мира по жиму лежа!
Руслан Фурсов: Куда сейчас готовишься?
Кирилл Сарычев: Основной старт Рига отборочный турнир, 8 декабря
РФ: Как сейчас проходят тренировки? На что делаешь акцент?
КС: Как и всегда тренирую все , то есть троеборье! Акцент на жим и тягу, но и про присед не забываю
РФ: Сколько сейчас рабочие веса? Работаешь в экипировке?
КС: Нет про экипировку совсем забыл! Последняя жимовая тренировка была 260х3х3. Тяга в эту среду — 310х2х2. А присед пока в себя приходит, скромный совсем — без бинтов 280х2х2
РФ: Ничего себе скромный!) А ты делаешь подсобку? Какую?
КС: Раньше на порядок сильней был присед. Из подсобки трицепс особенно выделяю, дельты и широчаюшую. А так — базы хватает за глаза!
Интервью Кирилла Сарычева, август 2011 года, интервьюер Дмитрий Спиридонов
РФ: То-есть, ты для тяги и приседа ничего не делаешь?
КС: Гиперэкстензию делаю, и то, как разминку
РФ: Можешь написать свой план тренировок?
КС: Конечно!) Тренируюсь по программе Борича Ивановича Шейко, я её корректирую по самочувствию, присед беру от 350 килограммов, жим от 320 килограммов, тягу работаю от 350 килограммов. Вот небольшой пример моего плана.
Методика тренировок Кирилла Сарычева:
1 день (понедельник)
1. Приседания 50% 5рх1п, 60% 4рх1п, 70% 3рх1п, 75% 2рх2п, 80% 1рх3п (19)
2. Жим лежа 50% 5рх1п, 60% 4рх1п, 70% 3рх1п, 80% 2рх2п, 85% 1рх3п (19)
4. Трицепсы 6рх4п.
5. Пресс 8рх2п.
Итого: 38 подъемов, КПШ: 64 подъема
3 день (среда)
1. Тяга стоя на подставке 50% 3рх1п, 60% 3рх1п, 70% 2рх4п (14)
2. Жим лежа средним хватом 50% 3рх1п, 60% 3рх1п, 70% 3рх4п (18)
3. Дельты 6рх4п.
4. Широчайшие м-цы 6рх4п.
5. Наклоны ч/к 8рх4п.
Итого: 32 подъема, КПШ: 80 подъемов
5 день (пятница)
1. Жим лежа 50% 5рх1п, 60% 4рх1п, 70% 3рх1п, 80% 2рх5п (22)
2. Грудные м-цы 6рх4п. — делать не стал грудь была в шоке после жима
3. Трицепсы 6рх4п.
4. Разгибание бедра 8рх3п.
Итого: 22 подъема, КПШ: 72
РФ: А как восстанавливаешься? Что по спортивному питанию сейчас пьешь?
КС: BCAA, креатина моногидрад, протеин и взял штуку прикольную из линейки Колемана для сна)
РФ: И сколько сейчас собственный вес твой?
КС: Две недели назад был 165 килограммов
Большое интервью с Кириллом Сарычевым от Дмитрия Спиридонова, 17 декабря 2013 года
PS: Если вам интересен Кирилл Сарычев, его спортивная биография, рост, вес и другая его антропометрия, а также подробности его жизни, предлагаем почитать: Интервью с великим и могучим Кириллом Сарычевым (Яков Летов)