План тренировок МСМК Федоренко Юрия в соревновательном периоде с 10.09. по 14.10.2001 (Б.Шейко)

1 НЕДЕЛЯ с 10 по 16.09.

————————-

1 день

———

1.Приседания  50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,90-95% 1рХ3п (19)

2.Жим лежа    50% 3рх1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,90-95% 1рХ3п,80% 2рХ3п (25)

3.Грудные м-цы          10рх5п.

4.Широчайшие м-цы        8рХ5п.

5.Наклоны через козла    8рх4п.     Итого: 44 подъема

                                   ———————

2 день

———

О Т Д Ы Х

3 день

———

1.Тяга        50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,90-95% 1рХ3п (19)

2.Жим лежа    50% 3рх1п,60% 3рХ1п,70% 3рх1п,80% 3рХ6п (27)

3.Трицепсы                8рХ4п.

4.Тяга с плинтов 65% 3рХ1п,75% 3рХ2п,85% 3рХ4п (21)

5.Пресс                   8рх3п.

                                       Итого: 67 подъемов

                                       ———————

5 день

———

1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (24)

2.Жим лежа   55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ3п,80% 3рХ2п (24)

3.Дожимы лежа            3рХ5п.

3.Грудные м-цы           8рХ4п.

4.Наклоны через козла    8рх4п.       Итого: 48 подъемов

                                     ———————

6 день

———

1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ4п (17)

2.Жим лежа     50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)

3.Трицепсы             8рх4п.

4.Тяга         50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)

5.Пресс                8рх3п.

                                       Итого: 61 подъем

                                      ——————

ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ:220 подъемов

==============================

2 НЕДЕЛЯ с 17 по 23.09.

————————-

1 день

———

1.Жим лежа   55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (20)

2.Приседания 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ3п,80% 3рХ2п(24)

3.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 3рХ4п (30)

4.Грудные м-цы           8рХ4п.

5.Наклоны ч/к            8рХ3п.       Итого: 74 подъема

                                      ——————-

2 день

———

О Т Д Ы Х

3 день

———

1.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (30)

2.Тяга     50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ3п,85% 2рХ3п,80% 3рХ2п (33)

3.Дожимы лежа           2рХ5п.

4.Пресс                 8рХ3п.        Итого: 63 подъема

                                     ——————-

5 день

———

1.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)

2.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)

3.Жим лежа   55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ4п (18)

4.Грудные м-цы      8рХ4п.

5.Наклоны стоя      5рХ4п.             Итого: 67 подъемов

                                      ———————

6 день

———

1.Тяга       50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)

2.Жим сидя под углом     3рХ5п.

3.Дожимы лежа            3рХ5п.

4.Приседание в тренажере 4рХ4п.

5.Пресс                  8рХ3п.        Итого: 27 подъема

                                      ——————-

Всего за неделю:231 подъем

============================

3 НЕДЕЛЯ с 24 по 30.09.

—————————

1 день

———

1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,85% 1рХ3п,80% 2рХ2п (23)

2.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (30)

3.Грудные м-цы           8рХ4п.

4.Приседания в тренажере 4рХ4п.

5.Наклоны ч/к            8рХ3п.       Итого: 53 подъема

                                     ——————-

2 день

———

О Т Д Ы Х

3 день

———

1.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,85% 2рХ2п,80% 3рХ3п (31)

2.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,85% 1рХ3п,80% 2рХ3п (25)

3.Дожимы лежа           2рХ4п.

4.Пресс                 8рХ3п.        Итого: 56 подъемов

                                     ———————

5 день

———

1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)

2.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)

3.Грудные м-цы     10рХ5п.

4.Наклоны стоя      4рХ4п.             Итого: 44 подъема

                                      ——————-

6 день

———

1.Тяга       50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)

2.Жим лежа   55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ4п (18)

3.Тяга сидя           6рХ4п.

4.Пресс               8рХ3п.           Итого: 40 подъемов

                                      ———————

Всего за неделю:193 подъема

=============================

4 НЕДЕЛЯ с 01 по 07.10.

————————-

1 день (Вечер)

—————

1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(22)

2.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(27)

3.Грудные м-цы           6рХ3п.

4.Наклоны стоя           4рХ4п.        Итого: 49 подъемов

                                      ———————

2 день

———

О Т Д Ы Х

3 день (Вечер)

—————-

1.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)

2.Грудные м-цы            8рХ4п.

3.Тяга     50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ4п (20)

4.Пресс               8рХ3п.

                                         Итого: 42 подъема

                                        ——————-

5 день (Вечер)

—————

1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ5п (22)

2.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ2п,80% 1рХ3п(19)

3.Наклоны в тренажере   6рХ3п.

                                        Итого: 41 подъем

                                       ——————

6 день

———

О Т Д Ы Х

Всего за неделю:132 подъема

==============================

5 НЕДЕЛЯ с 08 по 14.10.

—————————

1 день

———

1.Жим лежа  50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 2рХ2п,75% 1рХ3п(13)

2.Тяга      50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ4п (17)

3.Наклоны в тренажере  5рХ3п.

                                      Итого: 30 подъемов

                                     ———————

3 день

———

1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ3п (15)

2.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ3п (15)

                                      Итого: 30 подъемов

                                     ———————

Всего за неделю: 60 подъемов

——————————

К У Б О К  Р О С С И И !!!!

================================

Ж Е Л А Ю  У Д А Ч И !!!

==========================