Сегодняшняя беседа посвящена теме «Жим лежа в софт экипировке». Наши эксперты поделились своим опытом в данном вопросе:
Дмитрий Головинский (Украина, Кривой Рог) – ПРО атлет WRPF, Элита Украины по жиму лежа, автор системы силовых тренировок LMS.
Виталий Селезнев (Беларусь, Витебск) – Элита по жиму лежа в софт-экипировке, председатель судейского корпуса и президент ФЖД Беларусь.
Вячеслав Соловьев (Россия, Ковров, Владимирская область) – легендарный атлет, Элита России по жиму лежа.
Владислав Бородий (Россия, Псков) – Элита России по жиму лежа в софт-экипировке, один из сильнейших средневесов в данной дисциплине.
— Софт-экипировка и жим в ней – иллюзия силы? Поднимает «экзо скелет», «домкрат» или все-таки человек?
Дмитрий Головинский: Конечно поднимает человек! Любая экипировка — это не просто девайс, который дает некую прибавку к результату. Это еще и совершенствование техники, отработка взаимодействия со слинг-шотом, акцент на отдельных фазах движения при тренировке. Все это предъявляет довольно существенные требования к подготовке спортсмена. Я думаю, все согласятся, что нельзя просто надеть слинг и сразу пожать рекорд. Обычно такое намерение приводит лишь к повышенному травматизму. А вот предварительно поработав, укрепив нужные фазы, адаптировав технику под девайс – спортсмен получает результат. Разумеется, все это требует труда, причем довольно большого.
Виталий Селезнев: Результат, показанный в софт-экипировке, это результат долгого и кропотливого труда на тренировках. Так же, как и в других дисциплинах, в софте необходимо тяжело пахать в зале, чтобы показать что-то стоящее на помосте. И жесткость резины – не самый важный фактор. В отличие от жима без экипы, где основа – это всё-таки сила, экипировка подразумевает в первую очередь технику, которую нужно продумывать и нарабатывать. А насчет показателя абсолютной силы, то это и вовсе не жим лёжа. Ни в каком его виде))
Владислав Бородий: Конечно, на первом плане человек, это бесспорно. Я бы даже выделил технику – вот что самое важное.
Вячеслав Соловьев: Софт экипировка – это далеко не иллюзия силы. Топ атлеты в софте имеют отличные результаты и в RAW жиме и в экипе. Являются более универсальными солдатами жима. Плечевой пояс у них прокачан гораздо более равномерно чем у узко специализирующихся атлетов.
— Не считаете ли вы, что погоня за жесткостью/плотностью/слойностью девайсов уже подходит к концу и дальнейшее развитие в этой области – путь в никуда?
Дмитрий Головинский: Сложно сказать. Более жесткие девайсы обычно являются выбором профи. Если есть подготовка и сила для работы в такой экипировке – результат будет. Если нет – увы, извлечь большую прибавку не получится. Гипотетически, можно создать невероятно плотный девайс, но работать в нем смогут единицы. Так что, в любом случае, это будет не на широкий круг атлетов. Не думаю, что прямо-таки подходит к концу, но определенно перечень лиц, которые могут работать в топовых по жесткости девайсах уменьшается.
Виталий Селезнев: Думаю, да. Суставы у человека имеют свой предел прочности, и топовая экипировка уже имеет такую жёсткость, что далеко не все могут в ней работать. Если сделать ее ещё жёстче, ещё меньше людей смогут с ней справиться. И здесь уже встает вопрос об экономической целесообразности ее выпуска. А вообще, это нужно спросить у производителей. Я думаю, они должны знать потребности рынка)))
Читать еще по теме: Программа по жиму лежа и народному жиму (Денис Пикляев)
Владислав Бородий: Да, бесспорно. Я уверен, что сейчас тех разработок, что уже существуют, нам всем на долго еще хватит. Осталось только тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться.
Вячеслав Соловьев: Я не буду претендовать на изначальное стимулирование роста числа слоев. Но эта идея обсуждалась мной с продавцами софта и производителями с конца 2015 года, в то время и два слоя было очень и очень хорошо. В конце 2016 — начале 2017 года мне предложили сделать на заказ слинг из 4-х петель, но состояние здоровья вынуждало думать об иных ценностях. В софте, если не углубляться, два основных критерия работоспособности – это эластичность и жесткость, баланс этих факторов даёт идеальный результат. На данный момент «Ярость» предлагает полный спектр софта, от мягких до экстремально жёстких, и максимум там 3 слоя. Я думаю, это максимальное число слоев, которые можно освоить, и показывать в них красивый жим.
— Чем так привлекательна софт-экипировка для атлетов? Почему данный дивизион так быстро набрал своих почитателей? За счет чего?
Дмитрий Головинский: Я однажды сказал такую фразу: «Слинг-шот – это когда много жать не можешь, но очень хочется». По моему мнению, все в это и упирается. Людей привлекает вес на штанге. Людям нравится поднимать много. А софт дает им эту возможность. Ну и есть отдельная категория людей, которым нравится ввести в тренировки немного разнообразия и, добавив софт-экипировку, сделать их несколько иными.
Виталий Селезнев: Первое, функционеры практически всех независимых федераций внедрили дивизионы в софт-экипе. А нормативы остались на уровне «зеленых бенчдеддей». Поэтому для современных слингов они очень доступны. Это, по-моему, самый важный фактор. Потом уже доступность, легкость в использовании, и собственное ЧСВ, когда поднимаешь гораздо больше, чем мог вчера)))
Владислав Бородий: Первое – это конечно поднятием более больших весов, а второе – что саму софт экипировку гораздо легче освоить (если речь идет о дивизионе «Cтандарт»)
Вячеслав Соловьев: Простота и лёгкость использования – вот что дало софту массовость. Ну и килограммы на штанге, увеличение которых при использовании софта тешит эго и пьянит получше вина)
— Софт-экипировка «убила» жим в экипе?
Дмитрий Головинский: Я полагаю, что жим в экипе сам умер. Согласитесь, что он уже многократно сходил «на нет» и становился выбором отдельной группы энтузиастов еще до скачка популярности софта. Так что думаю все же не софт-экипировка убила, а скорее сам жим в экипе из-за определенных нюансов постепенно умер. К этим нюансам, конечно, можно отнести сложности жима в экипе, необходимости иметь под рукой команду, которая поможет надеть майку, обтянет, затянет и подобное.
Виталий Селезнев: Большую роль тут сыграли функционеры, которые проводят турниры в безэкипировочном и софт дивизионах. Я думаю, если бы было больше турниров с хорошими призовыми в жимовых майках, то и спортсменов в этом направлении прибавилось бы. Очень мало крупных турниров в экипе, а в софте – каждые выходные на любой вкус и цвет. И чтобы не потерять соревновательный нюх, надевают рогатки и идут поднимать. Вот и вся арифметика.
Владислав Бородий: На мой взгляд, все циклично, и я уверен, что майка еще отвоюет свое (ну мне по крайней мерее так бы хотелось) .
Вячеслав Соловьев: Увы нет, не софт убил экипу. Более того, я считаю, что экипировка жива и живёт весьма неплохо, достаточно посмотреть на результаты спортсменов ФПР в жиме в однослойной экипировке. Жим в многослое сдал позиции, но это тот фан для по-настоящему одержимых жимом людей. Все развивается по спирали, думаю, при снижении цен на экипировку жим в майках возродится вновь с ещё большей силой. В целом эта тема тесно перекликается с предыдущим вопросом.
— Имеет ли место быть использование слинг-шотов в подготовке спортсменов, выступающих в RAW жиме, в жимовой рубахе? Возможно ли использование слинг-шота при травмах? Какие в этом случае лучше использовать девайсы и почему?
Дмитрий Головинский: Лично я не являюсь сторонником использования софт-экипировки при подготовке безэкипировочников. По-моему, есть другие более действенные методы воздействия на результат. Вот если речь о травмах – то тут слинг-шот может прийти на помощь. В особенности, если речь об атлетах с травмами груди или плечей. Слинг поможет снять нагрузку с поврежденного участка, а это уже залог продолжения тренировок на нужной интенсивности в период реабилитации. Девайсы при этом лучше использовать не самые жесткие, так как роль софт-экипировки в данном случае чисто вспомогательная.
Виталий Селезнев: Конечно, очень многие RAW жимовики пользуют слинги в своих подготовках. И отмечают положительную динамику. Точно также и для подготовки в экипе. Для экипников актуальнее более жесткие девайсы, которые позволяют работать с большими рабочими весами с приближенной к экипировке техникой. Для рав жимовиков больше подойдет самый мягкий девайс, который не поломает технику и вместе с тем добавит килограммов на штангу. Что касается травмированных, то тут нужно пробовать, поможет ли слинг снять нагрузку с травмированного участка. Если да – то добро пожаловать в наш клуб)))
Владислав Бородий: Сейчас в RAW и так куча всякой подсобки, которая перекочевала сюда из экипного дивизиона, на мой лично взгляд, даже если и применять ее, то только однопетельные и достаточно мягкие девайсы.
Вячеслав Соловьев: В RAW жиме использование софта применимо для прохождения мертвых психологических точек, рубежных весов, когда нужно дёрнуть ЦНС. В иных случаях только реабилитация при различных травмах.
В экипировочном жиме софт возможно использовать, но достаточно сложно встроить в макроцикл в силу того, что атлет начинает перегружаться, сам того не замечая, и видит печальные последствия этого слишком поздно.
Использование софта при травмах разумно только при тренировках в самых мягких девайсах. Не буду акцентироваться на производителях – у всех есть варианты устройств для начального использования, вот они идеально помогут вам восстановиться.
— Такой вопрос: когда можно влезать в софт-экипировку, и имеет ли смысл жать в слинг-шоте с малым опытом тренировочной работы? Нужно и можно ли пробовать 2 петли (или даже три), если результаты в RAW незначительны (скажем, до 100 кг)? И что можете применительно к женщинам и юношам посоветовать?
Дмитрий Головинский: Влезать в софт-экипировку можно и нужно, обладая некоторым опытом и стажем в спорте, поставленной техникой и развитой общефизической подготовкой. Для нулевых новичков я бы все же этого не рекомендовал. Касаемо двух петель при незначительном RAW результате – тоже крайне не рекомендовал бы. Учитывая необходимость развития мышц стабилизаторов, которые крайне, я считаю, необходимы для работы в софте, две петли при слабом жиме – однозначно перебор. Я бы работал в одной петле, нарабатывал движение и развивал мышцы-стабилизаторы.
Относительно женщин и атлетов-юношей, могу выразить аналогичную мысль. Работа в том или ином слинге должна упираться в опыт и спортивный стаж. Если он невелик, то можно аккуратно врабатываться в легкий однопетельный слинг. Если же спортсмен уже тренируется некоторое время и имеет развитую общефизическую подготовку и силу – можно использовать более жесткие девайсы.
Виталий Селезнев: Да, я часто с таким сталкивался. Даже на соревнования наблюдал жим 240 кг в три петли «Абсолютной ярости»)). Это как купить КАМАЗ, чтобы ездить за парой пакетов продуктов в АШАН. Можно, но тяжело парковаться. Для жестких девайсов необходим колоссальный опыт, с развитыми стабилизаторами и вспомогательными группами мышц. «Нулёвый» съем и травмы – вот что ждет таких спортсменов.
Владислав Бородий: Да .. но только если это касается девушек. Юношам и мужчинам я все же советовал бы увеличивать собственный жим. Как бы не было, но сила в слинге тоже важна и тоже нужна)
Вячеслав Соловьев: Когда стоит начинать тренинг в софте… Дело в том, чтобы я не сказал сейчас, найдутся люди которые будут пытаться влезть в софт, да пожестче, не имея должного навыка RAW и экипного жима. Плечевой пояс безусловно должен быть серьезно укреплён, прежде чем начинать тренировки в софте, иначе тренинг с наскока может поставить крест на всех жимовых амбициях пациента.
До 100 кг … две петли и более… однозначно нет.
Женщинам и юношам совет один: всестороннее укрепление плечевого пояса, осваивание техники RAW жима и только потом штурм софта.
— В чем особенность подготовки к соревнованиям спортсменов, выступающих в софт-экипировке? Есть ли какие-нибудь особые секреты, специальные упражнения, подходящие именно для жима в слинг-шотах?
Дмитрий Головинский: Я считаю ключевыми несколько моментов. Во-первых, самому слинг-шоту должно уделяться первичное внимание. То есть если это день тяжелого жима, то акцент должен делаться на тяжелый жим именно в слинге, а не RAW. Это позволит направить нагрузку именно в те места, которые испытывают акцентированную нагрузку в слинг-шоте.
Касаемо упражнений – я бы увеличивал объем трицепсовой работы. Работу на плечи и грудные держал бы лишь в рамках ОФП. Так же акцентированно работал бы над мышцами стабилизаторами (руки, спина, задний пучок дельтоида).
Виталий Селезнев: Для меня большую роль играет спина. На нее я уделяю отдельный день тренировочной недели. На нее огромная нагрузка. Софт давит на грудную, и чтобы не сложился мост, должны быть крепкими «столбы». И чтобы не съехались локти, должны быть широчайшие. Ну и стандартно: руки-базуки-стабилизуки, трапеции, задние дельты для жесткости опоры. Ещё уделяю должное время предплечьям и кистям. Это позволяет крепче держать большие веса, штанга чувствуется легче, что очень важно для головы.
Владислав Бородий: Исходя из своего опыта, это два аспекта ключевых. Первое – это тренировать мост и в целом гибкость. Второе – это развитие стабилизаторов в этом движении. Ну и можно все-таки подобрать девайс под себя, а не гнаться за супержесткостью или рекламными слоганами! Проще говоря – думать!))
Вячеслав Соловьев: За всех говорить не буду, ибо тема обширна и разнообразна, так как тренинг каждого индивидуален. Могу сказать за себя. Причем, что для экипировки, что для софта подход един. Это достаточно редкие тяжелые тренировки, раз в 2-4 недели. Диапазон рабочих повторов 1-3. Подходов именно рабочих, на которые я готовлюсь к тренировке, 1-2. Средние – это объемная работа в RAW жиме. Легкие – это массаж)) В принципе, мало подсобки. И ни в коем случае не акцентировать ее в цикле. Иначе подводка под основную тренировку будет смазана.
Из специфики софта, она наработается сама при достаточно длительной работе в софте. Это пресловутые мышцы-стабилизаторы, которые позволят держать траекторию верной даже на очень жёстких софт девайсах. Однако нарабатываются они достаточно долго.
Безусловно тренировка дожима и скорости будет крайне положительно влиять на ваши результаты.
— Все-таки: закрытый или открытый локоть при жиме в слинг-шоте? И почему?
Дмитрий Головинский: Закрытый. Почему? Денис Пикляев подробно пояснил в своем видео. Этот дядька в теме слинга, да и многих других, разбирается весьма неплохо. Так что его видео и статьи – отличное пояснение и демонстрация отдельных технических моментов.
Виталий Селезнев: Обязательно на локти. Лично для меня подходит, когда софт на 2/3 выше локтя. Именно локти являются крайними боковыми точками в жиме, и на них софт будет максимально растянут и даст максимальную отдачу. Если не получается растянуть, то, скорее всего, размерчик не ваш. Либо маловато опыта.
Владислав Бородий: А это уже зависит от того, как ваши стабилизаторы справляются с нагрузкой! На более жестких я приоткрываю, на девайсах средней жесткости – плотно закрываю. Здесь надо очень тонко чувствовать сам слинг.
Вячеслав Соловьев: Я ратую за закрытый локоть, хоть это сложнее в силу большего растяжения слинга в нижней точке и, соответственно, получения большего профита. Однако это при использовании классической техники жима. При использовании техники, близкой к работе в многослойной майке, на экстремально жёстких девайсах, возможно чуть иная техника, зависящая от анатомии спортсмена, ибо там начинает играть важную роль упругая деформация вашего тела совокупно со слингом.
— Вопрос выбора меньшего размера для увеличения результата: а стоит ли оно того?
Дмитрий Головинский: Уверен, что не стоит. Учитывая различные вариации по жесткости продуктов на рынке, лучше взять слинг пожестче, чем уменьшать его размер.
Виталий Селезнев: На собственном опыте скажу, что меньший размер можно растянуть. И возможно, в короткой перспективе он даст чуть большую прибавку, но очень быстро эффект сойдёт на нет. Ведь любой девайс имеет свой рабочий диапазон, и попытки выйти за его пределы неминуемо приведут к деформации. Моя «эмка» стала просто тряпочкой, а результаты в ней не выросли настолько, чтобы покупка того стоила. Вот и думайте.
Владислав Бородий: Я для себя решил – точно нет!
Вячеслав Соловьев: Чем меньше, тем больше. Это правило работало ещё в эпоху маек HP, HPHD, EHPHD. Оно работает до нынешнего времени. Вопрос: сможете ли вы работать в таком не комфортном режиме? Это сложно, я это говорю потому, что использовал майки меньшего размера в былую пору и в софте не брал самого большого размера, хотя по моим ТТХ вроде как бы положено.
— Ваше мнение: получит ли данная дисциплина мировое признание или софт-экипировка так и останется дивизионом, интересным только в некоторых странах бывшего СССР?
Дмитрий Головинский: Сложно сказать. На территории СНГ софт-жим довольно быстро развивается. Ну а что будет в других странах? Посмотрим…
Виталий Селезнев: Скорее всего, софт не выйдет за пределы бывшего СССР. Там нет ни званий, ни нормативов. А это, напомню, основной фактор развития софт в наших странах постсоветского пространства. Для зрелищности спорта там развита обычная экипировка. Да и у нас софт будет жить ровно до тех пор, пока не придумают ещё что-то лайтовее в использовании и с большим выхлопом)))
Владислав Бородий: Очень сложно сказать… это зависит от функционеров, которые стоят во главе мировых федераций.
Вячеслав Соловьев: Меня никогда не волновало международное признание чего-либо. Я люблю то, что приносит удовольствие. На данный момент в РФ достаточное количество людей, которых прет та же тема, что и меня. Я довольствуюсь этим. Пойдет волна софта шире – хорошо, но в данных реалиях все весьма радужно. Да и стоит ли постоянно оглядываться на Запад, пусть смотрят на нас!
— Результат 500 кг реален? И какому атлету он по плечу?
Дмитрий Головинский: Я думаю, вполне реален. Уверен, Найденов или Абиджба уже в ближайшее время к нему подойдут. Отличные атлеты и результаты впечатляющие. Если будут продолжать работу в этом направлении, то цифра 500 кг — лишь вопрос времени.
Виталий Селезнев: Да, вполне. Если из наших, то Вячеслав Соловьев и Кирилл Сарычев смогут выйти на полтонны легко. Если из западных, тот же Тайни Микер.
Владислав Бородий: Ну, тут приходит в голову только один человек на ум – это Виктор Найденов… И если он подойдет со всей ответственностью к данному вопросу, то, я думаю, он может это сделать.
Вячеслав Соловьев: 500 кг реальны… они ближе, чем в экипировке… ИМХО. Хороший тяж при хорошем желании сделает это. Подготовка в районе 8-12 месяцев и вуаля)))
Какому атлету по плечу… далеко ходить не будем… я думаю, Сарычеву по плечу…или иному атлету со схожей антропометрией, а уж если руки короче будут и рост… то эти 500 более реальны, чем можно подумать.
Забыл добавить, что девайсы для 500 кг уже есть. Та же «Черная ярость», я бы её ещё чуть оттюнинговал, исключительно для комфорта, и жал 500 кг чисто по кайфу)!
— Что, все-таки, на ваш взгляд важнее в слинг-шоте: плотность девайса или лучшая растяжимость? И что дает лучшую прибавку в кг?
Дмитрий Головинский: Я бы сказал, что комбинация как плотности, так и растяжимости. Если просядет плотность, атлет не сможет получить достаточной силы импульс и поддержку. Если будет плохая растяжимость – траектория сломается и спортсмену будет трудно бороться за углы. Разумная комбинация плотности и растяжимости даст на выходе лучший результат.
Виталий Селезнев: Важнее всего – это соотношение растяжимости к плотности. И лучшую прибавку даст именно подходящее соотношение для каждого по отдельности жимовика.
Владислав Бородий: Оптимально: это сочетание этих двух качеств, а вот в какой процентном соотношении – сложно сказать.
Вячеслав Соловьев: Важнее всего сочетание жёсткости и эластичности или растяжимости. И то и другое работает вкупе и поодиночке, выдавая максимум при симбиозе.
— Девайс какой фирмы вы считаете наиболее удачным и наиболее подходящим вам?
Дмитрий Головинский: Сложно сказать. Я не жму в слинге и не могу похвастаться большим опытом работы в отдельных девайсах. Поэтому выделить наиболее удачный не смогу.
Виталий Селезнев: Я пока не пользовал девайсы от РТ, поэтому объективно не скажу. Мой сегодняшний фаворит – «Абсолютная ярость» от Powerlife. Вот и работаю в ней.
Владислав Бородий: Сейчас на рынке очень много интересных предложений… И я до сих пор не попробовал топовую «Ярость»… так что я лично пока в поиске)))
Вячеслав Соловьев: Для экстремальных атлетов однозначно «Ярость». Техника и ее подбор – это уже нюансы. Однако не могу обойти вниманием и старый проверенный временем зелёный БД, но по потенциалу он все же не дотягивает. Создатели «Ярости» явно не сидели сложа руки, и проделали огромную работу над минусами устройств, преумножая их плюсы.
Материал подготовлен корреспондентским блоком WRPF/СПР.