Типичные ошибки при беге по беговой дорожке

Аналитические исследования эффективности тренажеров показали, что первое место по сумме различных факторов принадлежит беговой дорожке. Этот тренажер приобрел широкую популярность благодаря тому факту, что практически любой может сразу, без каких-либо подготовок приступить к занятиям на нем.

Ведь всё, что нужно уметь – бегать и ходить. Всякому кто может нормально стоять на своих ногах, беговая дорожка доступна для начала тренировок. Но эта доступность еще не означает, что тренировки будут лишены ошибок. В этой статье предлагается рассмотрение нескольких ошибок, типичных для начинающих занятия на беговой дорожке.

Нельзя держаться за поручни

Поручни на тренажере добавляют спортсмену чувства безопасности, но держась за них, человек непроизвольно начинает сутулиться, что уже не хорошо. При выполнении упражнения тело должно быть в вертикальном положении, это благотворно для позвоночника.

Тренировка на беговой дорожке

Еще при упоре на поручни, снижается нагрузка на ноги, а это значительно снижает и всю эффективность тренировки. Нужно просто представить, что совершается пробежка на свежем воздухе, и никаких поручней не существует. Сначала может ощущаться некоторый дискомфорт, для снижения которого нужно снизить темп или уменьшить нагрузку. Для осуществления контроля над сердечнососудистой системой нужно выбирать модель дорожки с беспроводным поясом, что позволит следить за показаниями состояния организма, не держась за поручни.

Остановки при тренировке

Большое количество повреждений люди получают при замедлении скорости полотна дорожки, или снижении собственной скорости бега не аналогично скорости полотна. Если нужно взять полотенце или попить воды, то нужно уменьшить скорость, медленно наклонившись к компьютеру, а не спрыгивать с беговой дорожки, без снижения скорости, что приводит к травмам, ушибам и растяжениям.

Бесполезные тренировки

Если на тренировках организм не подвергается необходимым нагрузкам, то в нем не происходит и изменений к лучшему. Только постоянные нагрузки и преодоление трудностей позволяют закалить организм, заставляя его бороться с излишками веса. Лучше всего варьировать нагрузки, сначала достигая состояния, когда пот катится ручьем, а ноги пылают огнем, а потом снижая нагрузку до чувства прохлады по несколько раз.

Нормальные шаги

На беговой дорожке новичок начинает нервничать и делать слишком маленькие или слишком большие шаги. От этого появляется большая напряженность мышц и трата энергии, а эффективности нет. На беговой дорожке нужно чувствовать себя расслабленно и спокойно и совершать шаги, как при беге или ходьбе по улице. Именно естественные движения максимально сжигают излишние калории.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *