ФИО на русском: Паулин Нордин
ФИО на английском: Pauline Nordin
Альтернативное ФИО: Полина Нордин
Дата рождения: 23 июля 1982 года
Вес: 53 килограмма
Рост: 160 сантиметров
С чего ты начинала?
Паулин Нордин: Мне было 17. Я случайно наткнулась на журнал «Muscle & Fitness» и увидела фитнес модель на обложке. Я была в ужасе! Она выглядела ужасно! Но что-то меня в ней заинтриговало и я вернулась, чтобы купить этот номер журнала. Я помню это чувство… Множество полуобнаженных тел, меня одолевало чувство, будто я читаю журнал для взрослых! Тем не менее, я поняла насколько люди преданы своему делу — множество упражнений, строгая диета – это не просто занятия, это стиль жизни! И мне это понравилось, я увидела в них себя. В тот момент я решила стать профессиональным бодибилдером! Я пошла в свой первый зал и сразу сказала тренеру, что мне нужны мышцы и через три года я хочу позировать на сцене.
Сказано — сделано! Я интенсивно занималась три года без перерыва, впервые в 2002 вышла на сцену и выиграла Национальный чемпионат по бодибилдингу среди подростков трижды и занимала второе место в Старшей Дивизии два года подряд.
Откуда берется мотивация?
Паулин Нордин: Она исходит изнутри. Это все, что я знаю. Я воспринимаю мой стиль жизни как религию, и следуя этому учению день ото дня, я совершенствуюсь все больше и больше.
Какая тренировочная программа помогла тебе достичь успеха?
Паулин Нордин: Так как я начала тренироваться в 1999 году я всегда полагалась на свободные веса, 1-8 повторений, и базовые упражнения старой школы бодибилдинга. У меня нет четкой тренировочной программы, но я всегда включаю в программу базовые упражнения такие как приседания, жимы, упражнения с собственным весом, подтягивания. Сейчас я больше не фиксирую на листе бумаги сделанное количество повторений, я делала это годами, и теперь все получается «автоматом». Как только я составлю себе тренировочную программу я тут же нарушаю ее и делаю те упражнения, на которые мысленно настроилась за час до тренировки.
Шесть дней в неделю я нагружаю себя кардио-нагрузками. Я чередую короткие высокоинтенсивные сеты (90% MHR) с сетами низкой интенсивности (70% MHR).
«Мeня мeньшe всeгo бeспoкoят научнo дoказанныe тeoрии трeнирoвoк, правильнoгo питания, oтдыха и т.д. Кoгда утрoм на пляжe я встрeчаю сoлнцe и завтавляю сeбя бeжать, бeжать дo тeх пoка мoe сeрдцe нe заставит мeня сбавить тeмп… Затeм я спрашиваю свoe сeрдцe — мoгу ли я бeжать eщe, eсли бы oт этoгo зависeла жизнь любимoгo чeлoвeка? И я бeгу дальшe, мoи лeгкиe взрываются, нo я чувствую чтo мoгу этo!
Если бы тебе пришлось выбрать только 3 упражнения, что бы ты выбрала?
Паулин Нордин: Становая тяга (потому что формирует форму всего тела)
Жимы на плечи (потому что создают иллюзию более широких плеч и узкой талии)
Тяга штанги в наклоне (лучшее упражнение для формирования верхней мускулатуры тела)
Расскажи о своей диете?
Паулин Нордин: Я делаю упор на овощи. Я не ем злаковые, за исключением пшеничных отрубей в дни диеты «А» , которая формируются из овощей, протеина и незаменимых жирных кислот. В дни диеты «Б» я употребляю на 100-300% калорий больше и черпаю почти все углеводы из овса, риса, тыквы, пудинга, желе и т.д. Я в избытке употребляю спортивные добавки на основе BCAA и рыбьего жира. Я — атлет бренда спортивного питания AST Sports Science, поэтому употребляю только их продукты.
Твоя примерная диета?
Паулин Нордин:
- Прием пищи 1: пшеничная каша, приготовленная на льняном масле с добавлением ванили и корицы
- Прием пищи 2: яичные белки, конъюгированная линолевая кислота (CLA) и рыбий жир
- Прием пищи 3: яичные белки
- Прием пищи 4: предтренировочный шейк на основе BCAA, глютамина и бета-аланина,
- Прием пищи 5: сывороточный протеин, BCAA, глютамин, НАК (антиоксидант)
- Прием пищи 6: немного овощей, курица или горбуша, яичные, немного лапши и горчицы
- Прием пищи 7: протеиновый шейк
Какие спортивные добавки ты используешь?
Паулин Нордин: Список довольно длинный! Но вот мои самые любимые:
- BCAA
- Протеин
- Рыбий жир
- Кальций и витамин D
Любимые бодибилдеры?
Паулин Нордин: Конечно же Арнольд. Не только за его железные мускулы, но и за интеллект. Если честно, я не люблю сверхмассивных билдеров, люблю рельефных парней с умеренным размером мышц.
Любимая цитата?
Паулин Нордин: «Никогда не бойся!»