Приседание и тяга как два способа поднятия тяжестей.
Любое двигательное действие и движение, ему соответствующие, становясь предметом обучения в спорте, базируется на общем субстрате, т.е. формируется на единой естественной основе, которая в данном случае является опорно – двигательный аппарат человека со всеми присущими ему механическими, анатомическими, морфологическими, физиологическими, системными свойствами (Ю.К. Гавердовский). Программирование тренировочного процесса предполагает рациональное распределение тренировочных средств и в рамках конкретного времени. Под тренировочными средствами в пауэрлифтинге мы понимаем соревновательные упражнения, так как в пауэрлифтинге основным тренировочным средством являются соревновательные двигательные действия. Приседание и тяга становая – это два структурно схожих способа поднятия тяжестей, с помощью которых мы демонстрируем свои способности на соревнованиях. Какой способ более эффективный, чаще всего судят по результату. При первом приближении можно сказать, что спортсмены в приседаниях поднимают большие веса, чем в тяге становой. Следовательно, приседание более эффективный способ поднятия тяжестей. Качественный биомеханический анализ говорит об обратном, сравнивая биомеханические характеристики двух способов, начинаешь понимать, что тяга становая более эффективный способ поднятия тяжестей. Исторический экскурс в былое пауэрлифтинга позволяет сделать точный количественный анализ. Сравнению подверглись лучшие попытки соревновательных движений, приседание и тяга становая. Фиксировались чемпионаты Европы и мира с 1978 по 2011 год. Из протоколов, была произведена выборка результатов лучших попыток, спортсменов весовой категории 82,5 кг. В данной выборке оценивалось среднее арифметическое значение ̅ лучших результатов всех спортсменов данной группы в отдельном упражнении (см. Рис.1).
Из рисунка 1 видно, что всю динамику выборки можно разделить на 3 этапа. Первый этап длится с 1978 по 1992 год, второй этап с 1993 по 2002 год, и третий этап с 2002 по 2011 год. Первый этап (78 – 92) характерен тем, что кривая, отображающая «тягу», расположена выше кривой «приседаний» — это длится вплоть до смыкания их в точке, отмеченной 1992 годом. П. Бадыров: «…приблизительно до начала 80-х годов пауэрлифтинг во всем мире оставался безэкипировочным…», «…Впервые, лично я увидел экипировку «в действии» в 1988 году на памятной встрече СССР-США-Канада по пауэрлифтингу…»1 . Второй этап (93 – 02), наблюдаем выравнивание в результатах двух соревновательных упражнений вплоть до отметки 2002. И третий этап, это расхождение кривых с нарастающей динамикой, где уже кривая «приседаний» находится в лидирующем положении. С первым взглядом на графике видно, что способ поднимания тяжестей «стилем» тяга становая является эффективнее способа приседание штанга на спине. Относительно «приседаний» преимущество «тяги» привносится за счет следующих особенностей:
1. Более низкое расположение общего центра тяжести (О.Ц.Т.) тела над опорой – это более выгодная координационная составляющая (Рис.2) 2 . 2. Общий центр тяжести тела (системы) расположен ниже (−∆ℎ), как следствие убывает потенциальная энергия в поле земного тяготения (уменьшается затраченная работа). 3. Рабочие движения выполняются только в преодолевающем режиме работы мышц (фаза с уступающим режимом работы мышц присутствует, но она «пассивна» по определению). 4. Наиболее выгодные угловые соотношения звеньев тела. 5. И наконец, сравнивая между собой максимальные угловые величины двух упражнений видим, что объем движений первого упражнения (приседание) значительно больше .
Рис 2. Расположение О.Ц.Т. группирующегося спортсмена. Изменение устойчивости тела (а, б, в) в зависимости от расположения О.Ц.Т. над опорой. Далее, с отметки 1992 год происходит сближение кривых, в нашей системе координат это 2 этап, назовем его этап «освоение экипировки». Данный этап характерен постепенным вхождением данных средств в обиход спортсменов. Можно отметить, что появление всего лишь одной новой переменной, а именно специальной экипировки в системе движений спортсмена, мы образно говоря, обесценили все преимущества тяги становой над приседаниями, приведённые выше. Что же это за «страшная» сила, которая уровняла,
Мы все могли видеть из опыта наблюдений своих приседаний и других, как сильно трясет спортсмена в момент исходно стартового положения, так же можно отметить нарастающее уменьшение тряски в процессе группировки приседающего спортсмена в фазе амортизации. Здесь оценивается лишь основной период СДД приседание штанга на спине, который включает амортизационную и реализационные фазы (приседание и вставание из приседа). Хотя если в оценку объема движений включить подготовительный и заключительный периоды, которые представляют собой совершенно особое двигательное действие ходьба с грузом, то объем всего СДД и как следствие и энергетическая стоимость упражнения возрастет многократно. а впоследствии создала преимущество одного упражнения над другим? Легко понять на самом деле, что этой силой является сила упругой деформации.
Сила упругой деформации – это мера действия деформированного тела на другие тела, с которыми оно соприкасается. Величина и направление упругих сил зависят от упругих свойств деформированного тела, а так же его вида (сжатие, растяжение и др.) и величины деформации (Д.Д. Донской). Сила, скорость и экономичность спортивных движений зависят от того, в какой степени спортсмену удается использовать биомеханическое свойство двигательного аппарата. Сила и скорость движения могут быть повышены за счет использования упругих сил, а экономичность – за счет рекуперации механической энергии и уменьшения диссипативных (от лат. dissipatio — «рассеиваю, разрушаю») потерь.4 Вот такая возможность увеличить эффективность движений за счет упругих свойств искусственного материала (экипировки), встроенного в систему двигательного аппарата спортсмена, позволила получить преимущество одного упражнения над другим. Рассмотрим последний отрезок на графике кривых, отмеченный нами как третий этап с 2002 по 2011 год. Назовем его — этап «совершенствования экипировки», именно совершенствование экипировки, так как приведенное на рисунке резкое опережения роста средних показателей «приседаний», отражает больше историческое совершенствование жесткости синтетического материала и моделей экипировки, развернувшееся с 2000 годов. И в заключение скажем. Мы знаем, что любое двигательное действие и движение, ему соответствующее, формируется на единой естественной основе опорно-двигательного аппарата спортсмена. И тогда нужно ли смотреть на упражнения «присед — тяга» как какие-то по отдельности, планируя его подготовку к соревнованиям? Нет, не нужно. Но прежде чем так сказать, надо увидеть структурные особенности в плане техники обоих соревновательных упражнений. Планируя тренировочный процесс, мы должны учитывать отмеченные выше положения как важные в выборе отягощений, периодов отдыха и компоновки упражнений в микро и мезо цикле. Вот такой взгляд должен максимально отразиться в голове тренера или того, кто осуществляет планирование подготовки как интегрирующий. Идея целостности организма, осуществляющего деятельность, на наш взгляд наиболее полезна в качестве исходного понимания и направленности организации процесса подготовки спортсмена.
Зациорский В.М., Аруин А.С., Селуянов В.Н. Биомеханика двигательного аппарата человека. — М.: ФиС, 1981. — 148 с.
Автор: Еремин Геннадий