Радченко Игорь — Нужно быть из стали…
Элита России Радченко Игорь делится секретами своей подготовки сразу к двум декабрьским стартам: Первому Чемпионату мира ФЖД в Долгопрудном и Чемпионату мира IPL/СПР в Санкт-Петербурге.
— Игорь, здравствуй! Итак, декабрь, мир, ФЖД… Что ожидаешь сам от себя на данном старте? Дивизион уже выбрал? К какому весу на штанге и психологически и физически готов подойти и отработать в «зачет»?
Радченко Игорь: Здравствуй, Денис! Конкретно к определенному старту редко готовлюсь, стараюсь быть в форме всегда, если нет препятствий (травмы, болезнь) – выхожу на помост, это мотивирует становиться еще сильнее. На мире ФЖД планирую выступить в ЖД Софт многослой. Впервые выступил в этом дивизионе на Мастерском турнире «Железная Воля» с результатом 375 кг и 180*28 при собственном весе 111,65 кг. Планирую начать с этого веса (375 кг) на Мире и подобраться ближе к отметке в 400 кг ))
— Основа твоего тренинга – это все-таки софт-экипировка… Однако, если судить по поисковику – RAW жим у тебя тоже достаточно прилично вырос за последнее время. Игорь, как получается прогрессировать, казалось бы, в таких разных направлениях жима?
Радченко Игорь: Да, этот год RAW – только разминка, и по ощущениям штанга тяжелая без экипы… когда я тренировался RAW и в софте, прибавка была очень хорошей, думаю в скором времени возобновлю RAW, мечта 250 без экипировки пожать))
— Многоповтор – используешь ли ты его при подготовке к стартам, выступаешь ли ты в вариациях жима на количество повторений? Что можешь рассказать о дисциплине «жимовое двоеборье»?
Радченко Игорь: Жимовое двоеборье – это сила и выносливость!!! Очень непросто тренировать эти два качества и показывать отличный результат. Многоповтор в подготовке не использую, тяжело он дается мне, но без этого и результат будет смешным, потому и начнем его тренировать…
— Как выстраиваешь свою подготовку? На что в программе делаешь основной упор? Как раскидываешь разной направленности жимы на неделе?
Радченко Игорь: Меня готовит к стартам Роман Залуцкий, чаще строим тренировки по моему самочувствию.
— При достаточно хорошем собственном и на штанге весе, знаю, что объемы твоих тренировок зашкаливают. Нет проблем с восстановлением, суставами и как ты нивелируешь данные проблемы, если они возникают?
Радченко Игорь: Проблемы есть: долго восстанавливаюсь, старая травма плеча беспокоит, связки локтевые болят… делаю ОФП: спина, руки, плечи и для тонуса ноги. С ногами есть проблемы – удалили вены от паха до пяток, с коленом беда, только на количество и небольшими весами могу работать. Особое внимание уделяю спине, считаю, что для жима в софт-экипировке нужна мощная спина.
— Базовый тренинг ног и спины – насколько он важен чистому жимовику? Имеет ли смысл и так небезграничные силы своего организма бросать на работу над низом тела?
Радченко Игорь: Да, как я упомянул выше, спина и ноги очень важны в жиме… нагрузка на ноги огромная, спина тоже подвергается большим нагрузкам… собрать спину, принять вес далеко за триста и при этом не развалиться – нужно быть из стали))
— Плечи, трицепсы, бицепсы… Конечно, нужно работать над… Но как правильно, на твой взгляд, Игорь?
Радченко Игорь: Плечи я не нагружаю, если был тяжелый жим, делаю трицепс и ноги, отдельно спина бицепс, плечи… Упражнения различные…
— Ты упомянул, что тренируешься под руководством Романа Залуцкого. Да что скрывать?! – Вместе тренируетесь. Насколько ваши тренировки схожи и есть ли какие-то отличия в вашей подготовке?
Радченко Игорь: Да, тренируемся вместе с Романом, но столько жать я не могу, Роман может после тяжелого жима на следующий день многоповтор жать за 200кг, он реально железный, мотивирует и очень помогает мне в подготовке, за что очень благодарен ему!!!
— Какие слабые звенья в своем жиме ты можешь выделить: определенные фазы движения, психологический и технический аспекты, сложности с освоением девайса? Какую работу предпринимаешь для нивелирования огрехов?
Радченко Игорь: Есть проблемы с предплечьем (больно удерживать вес за 350кг) и с мостом (перекос есть в постановке ног, подозреваю, что связано с искривлением позвоночника). Будем над этим работать… Да над многим нужно работать – нет предела.
— Можешь назвать те краеугольные камни, на которых базируется «его величество результат», для Игоря Радченко?
Радченко Игорь: Главное – идти к своей цели, не сворачивать ни при каких обстоятельствах, и ты достигнешь достойных результатов!!! Как говорит мой друг: «не ссать») Это тоже немаловажно)))
Благодарю за уделенное внимание, всем крепкого здоровья, друзья, хорошей подготовки и без травм!!!
Беседовал Пикляев Денис