Несмотря на рост осведомленности, многие женщины все еще игнорируют силовые упражнения в своих тренировках из-за страха развить чрезмерную мускулатуру. Возникают опасения о здоровье и общей целесоообразности в занятиях пауэрлифтингом.
Женщина и штанга – это гармоничный дуэт?
Женщины, желая получить фигуру своей мечты, посещают групповые занятия фитнесом или проводят много времени на беговой дорожке. Однако залогом развития крепкого тела, наращивания мышечной массы является использование элементов силовых тренировок. Все существенные отличия между реакцией организма на тренировочный раздражитель у мужчин и женщин обусловлены генетикой и гормонами.
Хотя гормоны одинаковы у обоих полов, они находятся в разных количествах, соотношениях и частично производятся в разных тканях. Эти отличия влияют на проблемы обучения из-за сложности женского организма и физиологии. Безусловно, упражнения со свободными весами принесут женщинам гораздо лучшие результаты, чем простой бег на дорожке или фитнесс.
Преимущества силовых тренировок
Тренировка со штангой имеет много преимуществ для здоровья. Прежде всего, упражнения с их использованием задействуют костную систему. Кости адаптируются к давлению, которое вы применяете, приобретая плотность, что делает их более жесткими в ответ на усиление стресса. Это очень важно для женщин, чья плотность костей играет важную роль в их здоровье.
Многие научные работы указывают на то, что силовые упражнения являются важной частью профилактики при развитии некоторых заболеваний, например сахарного диабета II типа. Тренировки с сопротивлением повышают чувствительность тканей к инсулину. Кроме того, женщины, поднимающие тяжести, реже страдают инсультами или сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Следует также заметить, что мышцы тратят больше энергии, чем жир, поэтому они оказывают большое влияние на наш метаболизм. Чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий можно обеспечить, поскольку ваши потребности пропорционально увеличиваются. Очень важным преимуществом силовых тренировок является формирование дисциплины и характера. Бросая себе вызов, раздвигая границы и ударяя рекорды, укрепляете вашу волю. Больше познавательной информации о силовых дисциплинах найдете на ресурсе vringe.com.
Какие тренировки выбирать?
Женщины, начинающие с силовых тренировок, должны начинать с тренировки всего тела. В этом формате работают все мышцы, а не только отдельные части тела. Сила является основой спортивных возможностей. Правильно запрограммированный план, направленный на его разработку, должен быть составлен таким образом, чтобы его исполнение требовало приложения все больших усилий.
Следует сосредоточиться на базовых силовых упражнениях, являющихся дисциплинами в пауэрлифтинге: приседаниях, тяге и жиме на штанге лежа. Таким образом удается быстрее прогрессировать. В начале поднятия тяжестей мы быстро становимся сильнее, а со временем прогресс замедляется прямо пропорционально увеличению силы.
Более опытным людям следует позаботиться о том, чтобы периоды напряженной работы и большого объема тренировок переплетались с более спокойными учебными блоками, что позволяет избежать перетренированности. Важен целостный подход, поскольку каждый организм индивидуален. На тип тренировки влияет генетика, медленное и быстрое сокращение мышц, опыт тренировок и другие склонности.
Пауэрлифтинг в женских тренировках
Включение силовой тренировки в план тренировок женщины очень важно. Когда мы хотим бить рекорды, превышать собственные пределы, стоит увлечься пауэрлифтингом. Это связано с силовыми тренировками, поэтому поможет вам добиться упругой, привлекательной фигуры и сохранить здоровье. Конечно, используемые весы должны быть подобраны в соответствии с возможностями женщины.
Читать по теме: Силовые тренировки для женщин (Олег Фетисов)
Люди, которые принимают участие в соревнованиях, поднимают рекордные килограммы, находятся под присмотром таких специалистов, как тренеры и физиотерапевты. Однако если ваша цель – построить атлетическую, сильную фигуру, то стоит разнообразить свой план силовыми упражнениями. Нажатие на грудную клетку способствует развитию грудной мышцы, что часто улучшает состояние груди. Приседания или сословная тяга отлично подойдут для подтяжки ягодиц и коррекции мышц ног.