Пояс для занятий тяжелой атлетикой

Пояс для тяжелой атлетики – один из наиболее широко используемых тренировочных аксессуаров. Как и когда его использовать? Имеют ли значение материал и толщина ремня? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в статье ниже.

Правильное дыхание

Самое главное, с чего следует начать перед использованием пояса, – освоить правильное дыхание. Главное — сосредоточиться на работе диафрагмы, которая является мышцей, отделяющей грудную клетку от брюшной полости. Её роль в организме человека не ограничивается только газообменом, а также влияет, в частности, на: пищеварительную систему, лимфатическую систему, фасциальную систему или стабилизацию пояснично-тазового комплекса.

Чтобы научиться правильно дышать:

  1. Положите руки на живот.
  2. Вдохните ртом.
  3. Представьте, что брюхо – это цилиндр, который мы наполняем водой снизу.
  4. При вдохе вода в цилиндре толкает его вперед и в сторону. Второй поднимается грудная клетка.
  5. Остановите воздух на мгновение, прижавшись к рукам.
  6. На выдохе из цилиндра вытекает вода.

После того, как вы освоите правильное дыхание, надо сосредоточиться на поддержании правильной техники во время выполнения упражнения. Убедитесь, что вы справились с этими вопросами, прежде чем одевать пояс для тренировки, иначе вы не будете использовать потенциал подъема веса пояса.

Какую функцию выполняет пояс для поднятия тяжелых грузов?

Правильно разработанный и подобранный ремень повышает безопасность во время тренировки. Его следует использовать при комплексных упражнениях, с повышенными нагрузками. Его основная роль – защита позвоночника. Подъемный пояс обеспечивает дополнительную стабилизацию поясницы. Этот эффект достигается поддержкой основных мышц.(Регистрация на сайте Фавбет возможна с промокодом).

Пояс для занятий тяжелой атлетикой

Принцип действия заключается в увеличении давления внутри брюшного пресса, а, следовательно, и силы от окружающие его мышц. Кроме того, использование пояса посылает сигнал мышцам живота работать более интенсивно. Благодаря более стабилизированному позвоночнику можно использовать большие весы в комплексных упражнениях.

Как пользоваться тренировочным поясом?

Пояс не следует носить как можно туго. Его нельзя сжимать как корсет. Должно быть место для активной работы мышц живота и возможность отталкивания в пояснице. Без этого маневра вы ограничите свои возможности вместо полноценной работы.

Чтобы правильно пользоваться поясом, нужно дышать «по пояс». Всегда старайтесь думать о вытягивании живота на всю ширину (спереди, сбоку, сзади). Использование аксессуаров для тяжелых серий сложных упражнений очень полезно. С другой стороны, длительное ношение пояса и использование его во время тренировки может иметь вредные последствия.

Организм, естественно, начинает полагаться на пассивную поддержку, оказываемую внешними вспомогательными средствами. Основные мышцы слабеют, когда мы всегда опираемся на ремень. Существует миф, что каждый ремень усугубляет работу мышц. Из-за внешнего давления, оказываемого поясом, мышцы могут напрягаться с большей силой. Однако правильно разработанные тренировки должны включать ряд упражнений по его использованию и без него.

Какой ремень избрать?

Кожаный. Ремешок на липучке не является профессиональным инструментом, помогающим поднять более тяжелые веса. Он существенно не поддерживает работу брюшного пресса. Если вы хотите улучшить свои силовые результаты, то следует выбрать кожаный ремень.

Ширина и толщина. Правильный ремень имеет одинаковую ширину по всей длине, обычно около 10 см. Он должен работать равномерно по всей окружности туловища, не сужаться спереди и расширяться сзади. Желательная толщина 10-13 мм. Чем толще пояс, тем больше поддержка во время боев.

Улучшит ли пояс результаты?

Правильное использование пояса скорее всего повлияет на результаты в сложных упражнениях. Большинство людей фиксируют на 5–15% лучшие характеристики пояса, чем без него. Однако, когда разница слишком значительна, от 30%, нужно усилить центральную стабилизацию, без дополнительных аксессуаров. В противном случае велик риск получить травму.

Резюме

Пояс для тяжелой атлетики не обязателен для тренировок. Люди, должны, в первую очередь, сосредоточиться на правильном дыхании и технике упражнений. С другой стороны, более опытные спортсмены, использующие большие веса и полагающиеся на комплексные упражнения в своих тренировках, выигрывают от использования дополнительной помощи. В этом случае ремень в первую очередь повысит безопасность, а также может существенно улучшить результаты.

 

Оцените статью:
[Всего: 1 Средний: 5]

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *